Заняття для розтяжки на шпагат: вправи

Поздовжній шпагат символізує граціозність і гнучкість тіла. Займаючись розтяжкою регулярно, можна добитися стійкого ефекту корекції фігури, знайти ідеальну форму ніг, підтягнути м’язи преса, захистити від поширених патологій репродуктивну систему, налагодити роботу кишечника і оздоровити хребет.

Стретчинг істотно полегшує життя всіх жінок, особливо вправи корисні при вагітності, але в займатися можна тільки з дозволу лікаря.

Розтяжка на шпагат для всіх

З якого шпагату почати?

Ті, хто має лише початкові навички розтяжки, рекомендується звернути увагу саме на поздовжній шпагат, так як новачкам практично неможливо освоїти шпагат на руках, вертикальний шпагат, провисніть шпагат і поперечний шпагат. Без сумніву, нескладна поза поздовжнього шпагату доступна кожному бажаючому, так як прийняття даного положення тіла має на увазі роботу м’язів, якими людина оперує при звичайній ходьбі. Багато вже переконалися в тому, що найпростіші заняття для розтяжки на шпагат нескладно реалізувати в домашніх умовах.

Шпагат і вікові рамки

Помилково вважати, що є певні обмеження за віком. Зустрічаються думки, які проголошують то тому, що чоловіки і жінки старше 30-50 років нездатні досягти хорошої розтяжки і сісти на будь-який шпагат. Це не правда. Якщо докласти зусиль і проявити завзятість, то незабаром можна досягти несподіваних і приємних результатів. Необхідно наполегливо розтягуватися, дотримуючись певну регулярність занять. Слід щоразу приступати до тренувань із задоволенням. Це буде нескладно, так як домашні заняття розтяжкою припускають постійний прогрес. Як тільки розвинеться рухливість суглобів, можна буде прийняти бажані пози. Вікових рамок не існує: стретчинг доступний і дітям, і людям похилого віку.

Прості вправи для розтяжки на шпагат

Поза бігуна допомагає сісти на шпагат

Проробивши вдих, зробити випад вперед. Стопа тієї ноги, що розташована спереду, встановлюється строго під коліно. Нога, яка виявилася ззаду і стоїть на пальцях, ідеально витягнута. П’яту слід штовхати назад. Спертися долонями на підлогу, поклавши руки по обидва боки щодо ноги, розташованої спереду. У позі бігуна плечі опущені, а грудна клітка розправлена. Шия повинна бути максимально витягнута. Не потрібно забувати про легке підведення підборіддя і направляти погляд вперед.

Відштовхуючись долоньками від поверхні підлоги, потрібно сильно витягати ногу, розташовану ззаду. При цьому добре тягнеться хребет, це можна відчути. Живіт треба тримати в підтягнутому стані, також рекомендується підтягти м’язи в промежині. У такому положенні варто протриматися не менше хвилини. Обов’язковою умовою є стабільне рівне дихання. Роблячи випад, потрібно поставити ногу на повну стопу таким чином, щоб можна було прокреслити перпендикуляр від стопи до коліна щодо статі. Не забороняється пружинити при знаходженні в позі бігуна, головне робити це обережно.

Розтяжка на шпагат: поза бігуна

Вірабхадрасана для шпагату

Прямо з вищеописаної пози бігуна можна плавно перейти в наступну позу. Відірвавши долоньки від статі, потрібно підняти корпус, простягнувши руки вгору. Зімкнути долоні довільно. Можна тримати руки окремо один від одного над головою. Не потрібно піднімати плечовий пояс, слід сконцентруватися на витягуванні шиї і погляді вперед. Намагаючись сильно штовхати одну ногу назад, потрібно витягати і прогинати спину, трохи підтягувати область промежини, втягувати і помірно напружувати м’язи живота. За умови спокійного глибокого дихання, можна витягуватися все вище, не забуваючи про розправлених плечах і розслабленні лицьових м’язів, затриматися в такій позі на хвилину.

Дана вправа допомагає безпечно розтягнути ноги, помітно зміцнює м’язи живота, оздоровлює хребет.

Розтяжка на шпагат: вірабхадрасана

Кращі комплекси вправ для розтяжки на шпагат

Щоб знайти дивовижну гнучкість тіла і легко сідати на поздовжній, а може бути і на поперечний шпагат, необхідно регулярно виконувати правильну розтяжку всього тіла. Пропонуємо ефективні варіанти фізичної підготовки. Кожне положення слід утримувати 20-60 секунд. У кожному разі результативність гімнастики буде різною, все залежить від індивідуальних можливостей конкретної людини.

Розтяжка на шпагат: кращі вправи
Розтяжка на шпагат: ваш комплекс вправ

Незаперечна користь шпагату

Ось що нам дають заняття для розтяжки на шпагат, коли вправи регулярно і правильно виконуються:

  • підвищується рухливість зони крижів;
  • розробляється область тазу;
  • поліпшується кровообіг в органах малого тазу;
  • налагоджується функціонування органів малого таза;
  • краще працюють органи і циркулює кров в черевній порожнині;
  • достовірно відомо, що шпагат допомагає запобігти патології сечостатевої системи;
  • можна помітити, що поліпшується робота кишечника;
  • розтяжка допомагає витягнути хребет, вправи сприяють розкриттю грудного відділу;
  • заняття розтяжкою пов’язані з формуванням навичок правильного глибокого дихання, що, безсумнівно, позитивно відбивається на всьому організмі;
  • користь шпагату поширюється на прес і ноги, ці зони нерідко є проблемними у жінок і чоловіків, з них поступово зникають жирові відкладення, зміцнюються м’язи;
  • практикуючи шпагати, люди попереджають і навіть лікують варикозне розширення вен;
  • для жінок будь-якого віку важливо займатися стретчингом і сідати на шпагат, таким чином вдається відрегулювати менструальний цикл;
  • розтяжка – необхідний інструмент, що допомагає підготуватися до зачаття і пологів, правда, при вагітності виконується полегшена варіація всіх вправ і тільки з дозволу лікаря.

Експерти вважають, що домашні заняття для розтяжки на шпагат не протипоказане всім здоровим людям абсолютно будь-якого віку. При важких травмах хребта, захворюваннях суглобів, запальних процесах в попереку – небезпечно виконувати будь-які фізичні вправи, тому необхідно діяти тільки виходячи з призначень лікаря. Існують і інші вправи, крім описаних вище. Такі пози хороші тим, що є нешкідливими і доступні всім, навіть абсолютним новачкам. Ніякого дискомфорту не передбачається. Заняття передбачають швидке зняття стресу. Зміцнюються і стають еластичними м’язи.