З чого почати займатися бодібілдингом

У статті описані поради та рекомендації початківцям спортсменам, бодібілдер, культуриста, атлетам. Цікаві факти про те, як почати займатися бодібілдингом з нуля, як вибрати зал, тренувальну програму, спортивний одяг та план харчування.

Основи телостроительства для початківців

Все більше людей різного віку і різних верств населення записуються в найближчий спортзал і викроюють час для тренувань. В своїй уяві вони малюють образ грецького напівбога, в якого одного разу перетворяться. Але на шляху зустрічаються перешкоди, які можуть стати непереборними. Так як же дійти до заповітної мети? Ось список рекомендацій, як стати бодибилдером.

Насамперед початківець атлет повинен тверезо і чесно оцінити власне здоров’я і фізичну форму. Згадати і знайти найменші болячки, які коли-небудь турбували. Після тренування слабка біль здатна перетворитися в серйозну травму. Проблему не завжди вдається виявити самостійно. В такому випадку треба звернутися до фахівця. Медична діагностика допоможе уникнути серйозних травм під час тренувань.

Наступним кроком атлет оцінює свої навички. До тренувань з залізом варто навчитися підтягуватися раз 8-12. Якщо спортсмен не в змозі виконати цей норматив, то перший комплекс вправ треба скласти з підтягувань і віджимань. В інтернеті легко знайти готову програму тренувань без обважнення. Робота з власною вагою зміцнить і підготує м’язи і зв’язки до подальшої роботи з обтяженнями. Плюсом буде наявність досвіду комплексних тренувань, наприклад боксу або боротьби. В цьому випадку тіло набагато краще відгукується на силові тренування.

Вибір спортзалу для початківців бодібілдерів

Бізнес в країні розвивається і пропонує широкий вибір спортивних залів в крокової доступності. У кожного присутні свої плюси і мінуси. Як же зробити вибір новачкові? Тут теж є свої хитрощі. Зверніть увагу на розташування залу. Не тільки на віддаленість, зручність під’їзду на автомобілі або наявність зупинки поруч. Приміщення повинно опалюватися і провітрюватися. Кондиціонер зробить тренувальний процес набагато приємніше. Зверніть увагу на кількість осіб в залі. Велика завантаженість може негативно позначитися на заняттях. Довгі черги на тренажер забирають багато часу. Різноманітність тренажерів і снарядів характеризує зал з позитивного боку.

Залишилося вибрати форму для занять. Тут немає строгих правил. Одяг повинен бути вільним і зручним, не стискати рухів. Майка, спортивні штани або шорти відмінно підійдуть. Деякі вважають за краще займатися в кофті. Теплий одяг допомагає тілу краще розігріватися під час тренування. Взуття слід вибирати не слизьку, з твердою підошвою.

Варто відзначити наявність на ринку різноманітного одягу для спортсменів, наприклад, рашгарди або борцовки. Вони призначені для занять конкретними видами спорту, але при детальному вивченні функцій можна підібрати річ для себе.

Розумним кроком буде індивідуальна консультація з тренером або досвідченим бодибилдером. Фахівець зможе розповісти, як правильно почати займатися бодібілдінгом. Тренуватися треба з огляду на досвід інших людей, але все ж варто зауважити, що у різних атлетів тіло по-своєму сприймає навантаження.

Особливості тренувань для новачків у бодібілдингу

Правильна робота над силою, витривалістю і примноженням м’язової маси – ось з чого почати займатися бодібілдингом рекомендують експерти. Значуще місце в житті кожної бодібілдера займають тренування. Бодібілдинг не любить вольностей в заняттях. Приходити на заняття треба з чітким планом роботи. В інтернеті існує безліч різних тренувальних програм. Яку з них вибрати? Допомогти скласти план тренувань допоможе особистий тренер або досвідчений товариш. Не треба впадати у відчай, якщо нема до кого звернутися. Розібратися у всьому реально самостійно – сьогодні в інтернеті можна знайти масу хорошої літератури і відео на тему будівництва атлетичного тіла.

Найбільш практичний варіант знайти книгу з описом довгострокового плану тренувань і порадами щодо виконання вправ. Відразу налаштуйтеся на думку, що моментального результату чекати не варто. Кожна програма триває 2-3 місяці. Після м’язи перестають відгукуватися на навантаження, прогрес зводиться до мінімуму. Тут вступає в дію наступна програма.

На початковому етапі пріоритетне завдання має відпрацювання техніки виконання вправ. Ускладнення варто підбирати пропорційно силам так, щоб руху виконувалися підконтрольне. Занадто мала вага не дасть стимул до зростання м’язів, занадто великий призведе до травми, тому при виборі снарядів і вправ слід орієнтуватися на свої можливості.

Харчування в бодібілдингу для початківців

Тема харчування щільно вплетена в світ бодібілдингу та культуризму. Для будівництва тіла мрії обов’язково треба зрозуміти основні принципи спортивної дієтології. В інтернеті є багато інформації про правильне харчування. Залишається виділити суть.

Визначтеся зі списком продуктів. Яку їжу можна їсти, а яку потрібно обмежити або виключити з раціону. Для побудови м’язів всім атлетам необхідний білок. Його отримують з курки, яловичини, риби, яєць і молочних продуктів. Свинину краще звести до мінімуму, а ковбасні вироби виключити зовсім. Енергію нашому організму дають вуглеводи. Це рис, гречка, вівсяна каша, макарони і картоплю. У багатьох продуктах містяться жири. Шукати джерело окремо не має сенсу. Для кращого засвоєння їжі і полегшення роботи шлунково-кишкового тракту вживають клітковину. Вона міститься в овочах.

Кількість прийомів їжі не повинно бути менше чотирьох разів на день. Величина порцій варіюється від ступеня голоду. Сильний голод не означає, що треба об’їдатися до болю в животі. Обов’язковою є сніданок. Багатьом людям важко з ранку їсти м’ясо і рис. В такому випадку виручать легкозасвоювані продукти. Яєчня, стакан молока і чашка вівсяної каші ідеально підійдуть на сніданок. Солодке і борошняні вироби треба звести до мінімуму або не вживати. Ці продукти позначаються позитивно на скупченні підшкірного жиру.

У раціоні харчування бодібілдера повинні бути джерела білка. Сир, куряче філе, сир, яйця і протеїновий порошок допомагають нарощувати м’язову масу

Мотивація для новачків у бодібілдингу

Розібратися з основи харчування, спалювання жиру і нарощування м’язової маси – ось з чого почати займатися бодібілдінгом найкраще. Головними факторами досягнення успіху в побудові власного тіла мрії є продуктивні тренування, правильне харчування і хороший відпочинок. Не варто впадати у відчай, якщо ви не стаєте схожим на професійних бодібілдерів, моделей або акторів. Їх фізична форма є результатом виснажливих тренувань, строгих дієт, спільної праці персональних тренерів, дієтологів і лікарів. Ваш організм унікальний. Будь-який прогрес у тренуваннях заслуговує на повагу. Ви можете пишатися собою, якщо сьогодні стали краще, ніж учора!

Глянцеві журнали рясніють фотографіями струнких чоловіків. На екранах в кінотеатрах м’язисті хлопці рятують світ, а широкоплечі лиходії намагаються їм перешкодити. У двадцять першому столітті кошти мас-медіа говорять нам, що треба бути накоченим, рельєфним і великим хлопцем. З чого почати будівництво тіла мрії, щоб отримати найкращий ефект без шкоди здоров’ю: потрібно слідувати рекомендаціям експертів, брати інформацію в авторитетних джерелах, вивчати власний організм, любити і берегти себе.