Вумбілдинг в домашніх умовах для початківців: як займатися

Доброго часу доби, дорогі дівчата! Сьогодні ви дізнаєтеся про те, як змінити своє особисте життя в кращу сторону і одночасно позбутися від багатьох жіночих проблем.
І допоможе вам у цьому – вумбілдінг в домашніх умовах для початківців. Це спеціальна тренування вагінальних м’язів.

Так, так, виявляється, тренувати можна все що завгодно: органи чуття, відчуття, хребет, міміку і ці самі м’язи.

Все підвладне людині.
При цьому комплекс простих нескладних вправ для жінок дозволить домогтися чудового ефекту. Отже, давайте дізнаємося про цю методику побільше інформації.

Що таке вумбілдінг

Вумбілдинг – це вправи по зміцненню і тренуванню вагінальних м’язів. Абревіатура ОКМ позначає вагінальні керовані м’язи. До речі, подібна методика вважалася особливим мистецтвом в давнину, яким володіли гейші.

У зв’язку з виниклим інтересом до стародавніх технік і виник сучасний термін.

А яка від них користь під час пологів і після них – варто спробувати.
Існують навіть спеціальні курси при медичних центрах, де пропонуються уроки з управління та зміцненню м’язів глибоких м’язів малого тазу.
Але ви можете навчитися робити вправи і самостійно і при цьому абсолютно безкоштовно.

Показання до вумбілдингу і його переваги

Ви можете дізнатися, наскільки слабкі ваші інтимні м’язи за такими симптомами:

  1. Поява гемороїдальних вузлів.
  2. Нетримання сечі при фізичному навантаженні, чханні, кашлі або в стресових ситуаціях.
  3. Біль при статевому контакті.
  4. Зміщення матки.
  5. Немає оргазму.

Ослаблені м’язи часто зустрічаються у жінок, які народили з післяпологовими розривами. При цьому може часто спостерігатися запор, хронічний кашель і зайву вагу.
Як стверджують відгуки, подібне тренування сприяє поліпшенню кровотоку в області малого тазу, а також є профілактикою опущення органів.

При постійних заняттях клімакс перенесеться на більш пізній термін і пройде в полегшеній формі. Також виконуються наперед гінекологічні хвороби і усуваються менструальні болі.

Ще однією перевагою є те, що додатково підкачати м’язи сідниць, стегон і живота.

ефективні тренажери

Крім вправ, ви можете використовувати і спеціальний тренажер. Є пристосування з механічною і пневматичної зворотним зв’язком.

Вони допомагають правильно втягувати тазові м’язи.
Вантажні тренажери включають різні кулі і вантажі. При цьому кульки вводяться всередину піхви і утримуються за допомогою м’язів.

Виконувати потрібно вправа не тільки на утримання, а й на виштовхування і переміщення кульки. Також застосовуються вакуумні тренажери і вагінальні еспандери.

спеціальні вправи

Як займатися – можна подивитися на відео. Щоб від вправ був результат, необхідно тренуватися постійно.

Вам буде потрібно близько двох тижнів, щоб відчути свої м’язи. І до шести місяців регулярних тренувань, щоб управляти ними.
Щоб правильно зрозуміти, де ці м’язи розташовані. Під час сечовипускання призупините даний процес.

Запам’ятайте, які м’язи діяли. Потім, те ж саме потрібно буде повторювати в різних положеннях.
Спробуйте виконати такі вправи:

  1. У положенні на спині вдихніть на повні груди, а потім видихніть. Виконайте ще вдих, але при цьому грудна клітка підніматися не повинна, а тільки живіт. Така вправа можна робити в будь-якому положенні. Таке дихання сприяє поліпшенню кровообігу. Його корисно робити перед сном.
  2. Потім виконуємо тренування кліторного м’язів. Протягом п’яти хвилин робіть скорочують, втягують і розслаблюючі руху. Швидкість стиснення і напруги з кожним разом можна збільшувати. Потім додайте виштовхування. Протягом тижня таку вправу потрібно робити п’ять разів на добу. При цьому робиться по 10 втягувань, розслаблень і виштовхування. На кожного тижня кількість скорочень потрібно збільшувати на 5, поки не вийде до 30 скорочень.
  3. У положенні лежачи, потрібно зігнути коліна і втягнути сфінктер, а після короткої паузи розслабити. При виконанні руху не повинні бути задіяні м’язи живота і сідниць. Потім вправа виконується в інших положеннях по 10 хвилин.
  4. Вправа миготіння виконується з почерговим втягування і розслаблення м’язів піхви і ануса. Його потрібно робити в Протягом 5 хвилин. Надалі частоту скорочень потрібно збільшувати.
  5. При даній вправі потрібно поєднання роботи м’язів і дихання. Виконується дихання животом і втягується сфінктер. Потім, те ж саме проробляється з клітором. Кількість повторень повинно досягати 30.
  6. У положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей, а шкарпетки поверніть в сторони. Потім повільно присядьте і розведіть коліна в сторони. Присед повинен бути якомога нижче. У такому положенні потрібно затриматися на 12-15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 6-8 таких рухів. Подібна вправа допомагає зміцнити вагінальні м’язи, а також сформувати красиві стегна.

При виконанні вправ в домашніх умовах ви можете зробити перепочинок в будь-який час, як тільки сильно втомитеся. Такий комплекс не вимагає швидкості виконання.

Пропонує ефективні вправи Кожевникова Тетяна. Вона розробила цілий комплекс інтимної гімнастики, що включає комбінації напрямок йоги, фітнесу та психології.

Унікальність системи в поєднанні тренування зовнішніх і внутрішніх м’язів. Чим краще працюють інтимні м’язи, тим сильніше вони зміцнюються, готуються до родової діяльності і запобігають виникненню гінекологічних патологій.

Як зміцнити м’язи тазового дна

Щоб не виникало проблем з роботою внутрішніх м’язів необхідно також зміцнити тазові м’язи.

У цьому вам допоможе такий комплекс вправ:

  • в положенні лежачи на боці, зігніть коліна. На видиху повільно піднімайте коліна вертикально і тримайте так кілька секунд. На вдиху потрібно повернутися в початкове положення. Потім ті ж рухи виконуються на іншому боці;
  • в положенні на спині, схрестивши ноги. Спочатку розслабтеся, а потім напружте м’язи сідниць, стегон і преса. У цьому стані потрібно протриматися кілька секунд;
  • в положенні на спині зігніть ноги, щоб стопи стояли на підлозі. На видиху піднімайте таз, а на видиху – повертайтеся в початкове положення.
    Приділяйте тренувань хоча-б 10-20 хвилин в день, і відмінний результат не змусить себе довго чекати. Виконуйте вправи і будьте здорові.

Підписуйтесь на оновлення мого блогу, щоб завжди бути в курсі нових подій. Діліться корисними рекомендаціями зі своїми друзями.
До побачення, шановні шанувальники мого блогу!