Вправи при защемленні сідничного нерва

Одна з найбільш поширених проблем з хребтом – ішіас, або защемлення і подальше запалення сідничного нерва. Ця патологія зустрічається як серед молодих, так і серед літніх пацієнтів. Спеціальний медичний комплекс лікувальних вправ дозволить швидше зняти біль і усунути причини хвороби.

При обмеженні сідничного нерва головним симптомом є больові відчуття в попереку і в сідниці. Більш того, біль може віддавати в нижню кінцівку, аж до задньої поверхні гомілки. Виразність і характер відчуттів може бути різним, проте найчастіше пацієнти описують біль як пекучу, що стріляє або коле. Локалізація болю зазвичай одностороння.

Навіщо потрібні вправи при защемленні сідничного нерва?

Хворі часто недооцінюють або навіть ігнорують значимість вправ в лікуванні ішіасу. На ділі гімнастика здатна не тільки зняти біль і поліпшити стан пацієнта, але і значно прискорити одужання і наступ ремісії. Лікувальна фізкультура прискорює обмін речовин і кровопостачання в уражених ділянках. При правильному підборі вправ від симптомів ішіасу можна позбутися за тиждень. Зверніть увагу, що перше тренування повинна обов’язково проходити під наглядом лікаря, так як це необхідно для відточування правильної тактики. Наступні заняття можна проводити вже в домашніх умовах самостійно.

Доцільність лікувальної гімнастики і комплекс занять лікар підбирає індивідуально. Не можна самостійно вибирати собі вправи, так як це загрожує посиленням здоров’я. Крім того, деяким групам пацієнтів (наприклад, хворим на цукровий діабет) заняття протипоказані.

Комплекс вправ при ішіасі

В першу чергу необхідно обумовити деякі особливості гімнастики при ішіасі:

  • Незалежно від того, чи буде автором вашого комплексу відомий доктор Бубновський або ж звичайний лікар у місцевій поліклініці, найголовніше – правильна техніка вправ. Якщо робити завдання неправильно, то навіть найкращий комплекс буде неефективним.
  • При гострій формі ішіасу краще робити перерву в кілька днів.
  • Найкраще робити по кілька вправ, але не менше 2 – 3 разів на день.
  • У лікуванні ішіасу за допомогою ЛФК важлива регулярність процедур, не пропускайте занять без причини.
  • Не можна робити вправи на ліжку, весь комплекс розрахований на заняття на твердій поверхні.

Вправа 1. Розслаблення м’язів спини і хребта в положенні стоячи на колінах.

Прийміть позу «кішки», ставши на коліна і упершись колінами і долонями в підлогу. Потім зробіть видих і повільно округлятимете спину вгору. Неприпустимо робити вправу різко! На видиху прогните спину вниз. За один підхід потрібно зробити це до 20 разів.

Вправа 2. Розтягуючий шпагат.

Ляжте на живіт з руками, випрямленими вгору. Підігніть ліву ногу під живіт і одночасно витягніть праву назад. При правильному положенні ви повинні упиратися в підлогу долонями і колінами. М’яко сядьте на зігнуту ногу і тягніть її вперед. Акуратно пересувайтеся, допомагаючи собі руками і змінюючи ноги, при кожному наступному кроці намагайтеся збільшити його ширину. У вихідному положенні робіть видих. Невеликі неприємні відчуття допустимі. Один підхід також включає не більше 20 повторень.

Вправа 3. Розтяжка спини

Уявіть, що вам потрібно віджатися з положення лежачи на животі. Прийміть відповідну позу і упирайтеся долонями і колінами в підлогу. Зігніть руки в ліктях, зробіть видих і м’яко посуньте тулуб назад, до ніг. Постарайтеся опустити тазову область на п’яти, випряміть руки і витягніть спину. Ця вправа допомагає розтягнути і розслабити м’язи попереку, в йозі воно називається «позою дитини». Не більше 6 повторень.

Вправа 3.1 Розтяжка спини

Ляжте на спину, на вдиху зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Для зручності обхопіть себе за стегна і тримайте такий стан до хвилини. Після цього повільно випрямити ноги і покладіть їх на підлогу, руки витягайте вздовж тулуба. Між кожним повторенням зробіть паузу до 30 секунд. Кількість повторень – до 10.

Вправа 4. Підйом тазу

Прийміть той же вихідне положення, що і в попередній вправі, але зігніть ноги в колінах і упирайтеся ступнями в підлогу. Зробіть видих і підніміть таз якомога вище, не відриваючи при цьому плечі від підлоги. На вдиху прийміть вихідне положення. Вправа повторюється від 10 до 30 разів, між кожним рухом робіть паузу довжиною 1 – 2 секунди.

Вправа 5. Ластівка

Ляжте на живіт і розслабтеся. На видиху відірвіть руки, груди і ноги від підлоги і утримуйте таке положення максимальну кількість часу (до хвилини). Між повтореннями робіть перерву в 30 секунд. Досить 2 – 4 повторень. У перші кілька занять можна зробити комплекс тільки один раз з мінімальною кількістю підходів і повторень. Згодом скорочуйте час між підходами і збільшуйте їх кількість. При правильній техніці вам вдасться не тільки позбутися від болю, а й придбати гарну поставу і укріпити м’язи спини.