Вправи для зміцнення склепіння стопи

Мало кому відомо, як правильно робити вправи для зміцнення склепіння стопи. Вся маса людину припадає на дві ноги, при цьому стопи відчувають максимальне навантаження. Якщо розглянути в процентному відношенні, то площа обох стоп дорівнює не більше, ніж 1-1,5 відсотка від площі всього тіла людини.

А якщо ще людина має зайву вагу, то при ходьбі навантаження на ноги збільшується. Не дивно, що ноги або п’яти часто болять, особливо вранці та ввечері, після напруженого робочого дня. Таке навантаження на ноги, як правило, щоденна, а якщо людина ходить багато протягом дня, то вона може бути і щогодини.

Стопи є в прямому сенсі опорою людини, при цьому стопа ще несе і додаткове навантаження. Мало того, що вона розподіляє вагу, який несе, рівномірно по всій стопі, вона ще й пом’якшує тиск цієї ваги на себе за рахунок своїх амортизувальних функцій. Тому так важливо з раннього дитинства уважно стежити за розвитком і правильною постановкою стопи, лікувати запалення п’ят і плоскостопість.

формування стопи

Стопа складається з м’язів і кісток, а також поверхневих тканин. Звичайно, всі люди різні, і анатомічні особливості будови стопи у всіх трохи відрізняються. Це закладено на генетичному рівні. Але при неправильному розташуванні степових кісток, при наявності плоскостопості у людини весь організм буде працювати неправильно.

Навантаження на стопи буде розподілена нерівномірно, частина навантаження візьме на себе хребет, частина – колінні і тазостегнові суглоби. При постійному неправильному зміщенні навантаження весь скелет людини буде порушений, і може виникнути запалення в суглобах, що призведе до появи хронічних захворювань. Виникають набряки, припухлості, больові відчуття, що тягне за собою зміни якості життя.

З самого раннього дитинства, коли дитина ще не вміє ходити, необхідно приділяти цій проблемі увагу. Потрібно водити малюка за ручки, уважно стежачи за тим, як він ставить ногу на горизонтальну поверхню. Ні в якому разі неприпустимо, щоб малюк ходив на носочках або п’ятах, крок повинен бути на всю стопу.

Якщо дитина не може ставити ніжку на всю стопу, потрібна консультація фахівця. Це може бути пов’язано з різними проблемами здоров’я малюка, починаючи від неврологічних, наприклад, гіпертонус або гипотонус м’язів гомілки, і закінчуючи ортопедичними – плоскостопість.

Після того, як дитина навчиться ходити сам, необхідно давати йому правильну навантаження, чергуючи її з відпочинком. Дитина в будь-якому віці не повинен довго сидіти або лежати на ліжку або дивані, якщо він не спить, за комп’ютером або іншими гаджетами. Спортивні секції, басейн, щоденні прогулянки допоможуть правильно сформувати стопу, щоб згодом дитина нормально розвивався. Як можна частіше нехай дитина ходить босоніж по піску, по траві, по дрібних камінцях. Це дуже допомагає розвивати тактильні відчуття, на які реагують м’язи і нервові закінчення, що знаходяться в стопі.

У будь-якому випадку повне формування стопи відбувається до того моменту, коли дитина йде в школу, тобто до семи років. Якщо приділяти належну увагу здоров’ю малюка, то можна бути впевненим, що при своєчасно наданій допомозі у нього будуть розвинені правильно все групи м’язів і кістки стопи. Якщо є проблеми у дитини з правильним формуванням стопи, то ортопед порекомендує устілки, виготовлені індивідуально на замовлення, або ортопедичне взуття з супинаторами, які допоможуть вирішити дану проблему.

Комплекс вправ для зміцнення склепіння стопи

При неправильній постановці стопи, або розвиненому плоскостопості, або виникненні больового синдрому можна і потрібно робити фізичні вправи, які допоможуть впоратися з названими проблемами. Ці вправи робляться в домашніх умовах, в них немає нічого складного. З їх допомогою можна зміцнювати м’язи зводу стопи, їх можуть робити люди різного віку і обох статей. Перед вправами потрібно зробити легку розминку, таким чином, підготувати свій організм до навантажень.

  1. Людина стоїть, при цьому ноги поставлені на ширину плечей. Обидві руки лежать на рівні талії. Спочатку вся вага перенести на п’яти, потім на носочки. І так робити по колу. Вправа робиться плавно, без різких рухів. Повторювати його не менше 15 разів.
  2. Тут знадобитися зручний стілець. Сісти на стілець, спину тримати прямо, не сутулячись і не прогинаючись. Поставити руки ззаду на сидінні з обох сторін з боків. Перенести вагу на руки, ноги підняти на рівень стільця. Стопи і пальці на них потрібно витягати, а потім, навпаки, згинати. Повторювати цю вправу не менше 15 разів.
  3. Продовжуючи сидіти на стільці, руки тримати в тому ж положенні, поставити ноги поруч один з одним, одну ногу підняти, наблизити до іншої ноги, стопу першої поставити на гомілку другий, при цьому робити зворотно-поступальні рухи по гомілці. Потім ноги чергувати.
  4. Прийняти положення стоячи, руки на поясі, ноги поставити разом. Піднятися на носки, при цьому розвести п’яти так, щоб вони не торкалися одне одного. Постояти так не менше 10 секунд, потім прийняти початкову позу. Повторити не менше 10 разів.
  5. Взяти швабру або будь-яку іншу круглу дерев’яну палицю. Покласти її на підлогу, Діаметр її повинен бути достатній для того, щоб по ній можна було йти. Ходити по ній невеликими кроками так, щоб п’яти і шкарпетки звисали з неї, а середина стопи була на ній.
  6. Встати на підлогу, ноги поставити разом, руки на рівні пояса, перекочувати всю масу тіла з внутрішньої частини ступень на зовнішні, і навпаки. Робити повільно, стояти в кожному положенні по 5-10 секунд.
  7. Сісти на стілець. Ноги витягнути вперед, руки поставити назад на сидіння, робити обертальні рухи пальцями в різні боки, при цьому п’яти залишаються на одному місці.
  8. Сидячи на стільці, руки ззаду тіла поставити на стілець, ноги потрібно зігнути в колінах. Спробувати поставити стопи таким чином, щоб торкатися поверхні підлоги п’ятами і пальцями, одночасно обома ногами. При цьому самими ногами робити рух вперед-назад.
  9. Стоячи на підлозі, почати ходьбу на місці. При цьому постійно переміщати вагу тіла з п’ят на носки, затримуючись в кожному положенні на декілька секунд.

Кожне з цих вправ зміцнює звід стопи. Якщо при виконанні вправи виникають больові відчуття, краще їх припинити. Всі вправи потрібно робити на босу ногу, так стопа краще відчує полегшення.

Комплекс занять для людей з великою вагою

Переважна більшість жінок, які страждають зайвою вагою і ожирінням, мають проблеми зі зведенням стопи. Часто у них болять п’яти вранці, а внаслідок постійного колосального тиску з’являється поперечна плоскостопість. Існує кілька вправ, які дозволять зміцнити склепіння стопи при такому плоскостопості.

  1. Сісти на стілець, бажано на його край. Ноги зігнуті в колінах, ступні повністю стоять на підлозі. Під ноги потрібно покласти рушник, згорнутий в рулон. Рушник має бути з ворсом або товсте. Пальцями ніг по черзі потрібно спробувати взяти рушник, і ногами тягнути його до себе, потім від себе. Рушник потрібно взяти саме пальцями, а не затискати його між ніг. Вправу потрібно робити по черзі. Кожна ступня при цьому повністю працює, задіяні всі групи м’язів, розташовані на ступнях ніг. Така вправа, незважаючи на простоту виконання, дуже ефективно, і дозволяє досить швидко зміцнити м’язи і склепіння стоп.
  2. Практично таке ж вправу можна виконувати з будь-якими дрібним предметами, розкиданими по підлозі. Це можуть бути кульки, деталі конструктора та інше. Пальцями однієї ноги потрібно брати по черзі предмети, переносячи їх в одне місце. Те ж саме потрібно зробити і з пальцями іншої ноги. Цю вправу можна робити як стоячи, так і сидячи. Роблячи такі вправи щодня, через деякий час можна забути про болі в ногах.
  3. Хорошим ефектом відрізняється ходьба на місці, навшпиньки. Можна походити по будинку, але також на носочках. При цьому м’язи ноги дуже напружені, і починають хворіти.

При наявності зайвої ваги необхідно намагатися обмежувати себе в їжі, якщо ж зайву вагу від хвороби, то потрібно лікувати основне захворювання.