Танці: дієта і поради по харчуванню танцюристів для схуднення

Красива фізична форма, гнучкість, краса, впевненість в собі – все це дають танці. Дієта для танцюриста повинна бути продумана з урахуванням його комплекції, цілей і характеру тренувань. У статті розповідається про ключові правила харчування танцюриста. Що можна їсти до і після тренування, при цьому зберігаючи прекрасну форму? Як правильно поєднувати прості і складні вуглеводи, білки, жири, вітаміни і мінерали, щоб схуднути і закріпити результат?

Танці і харчування

Танці – чудовий спосіб схуднути і придбати рельєфну фігуру. Якість і результат тренувань багато в чому залежать від харчування. Трохи складніше професіоналам, які зникаючи на тренуваннях, забувають поїсти, не кажучи вже правильному раціоні.

Напевно багатьом знайоме відчуття, коли, не встигаючи поїсти, під час репетиції шлунок починає видавати жалібні трелі. А повноцінно наситившись маминим обідом, відчуваєш, як він булькає при будь-якій вправі. Ні те, ні інше неприйнятно.

Грація і плавність рухів – основа будь-якого танцю: бальних або хіп-хопу. Зайва вага не дозволить танцювати невимушено, зайва худорлявість не додасть темпераментності. Не так просто, але можливо підтримувати збалансовану форму тіла. Необхідно всього лише правильно і досить їсти. Легкість до і після занять досяжна.

Виснажливі тренування забирають чимало енергії і сил. Тому вживання кількості калорій має відповідати фізичним навантаженням.

танці і правильне харчування – 2 шляхи побудови красивої фігури

Коротка інструкція по харчуванню танцюристів

Дотримуйтесь ключові правила.

  • Часті прийоми їжі невеликими порціями. Кращий варіант – 6-разове харчування.
  • Велика частина калорій повинна припадати на сніданок і вечерю. Решта 4 прийоми повинні бути легкими: молочні коктейлі, білки, вуглеводи.
  • Слідкуйте за кількістю питва і їжі, і не накидається на все підряд в кінці дня.
  • У раціоні танцюриста повинні обов’язково переважати овочі, фрукти, м’ясо та риба. Не забувайте про якість продуктів.
  • Спалити зайву вагу допоможуть випитий на ніч кефір або вода з лимоном.
  • В системі живлення танцюючих повинні бути прості і складні вуглеводи, білки, жири, вітаміни і мінерали, достатня кількість рідини. Але про все по порядку.

БЖУ, вода і вітаміни в раціоні

вуглеводи

Є основним джерелом енергії організму і складають близько 60% раціону. Втрату вуглеводів необхідно заповнювати після виснажливих навантажень. Рекомендують вживати вуглеводи за кілька годин до тренування. Їх тривалий розщеплення в організмі додасть сил і енергії в танці.

До простих (легше і швидше розщеплюються) вуглеводів належать сезонні фрукти, сухофрукти, йогурти і нежирні молочні продукти. Складні вуглеводи – продукти насичення, вживати які обов’язково тільки задовго до тренування, інакше відчуєте тяжкість. До них відносяться хлібобулочні вироби, крупи, макарони, овочі, що містять крохмаль.

Важливо! Не зловживайте великою кількістю овочів і булок. Для ваги в 60 кілограм потрібно всього лише 250 грам вуглеводної їжі.

білки

Складають приблизно 15% харчування. Важливість білків полягає у відновленні і збільшенні м’язів.

Харчування танцюриста має бути забезпечено білками, які містяться в нежирному м’ясі (курка, індичка, телятина), рибі, сирі, яйцях, молоці, квасолі і бобових.

жири

Повинні складати 30% правильного харчування. Страх набрати вагу необгрунтований. Низький вміст жирів в організмі позначиться на рівні продуктивності. У горіхах і морепродуктах їх найменше.

Сприятливий вплив роблять на роботу серця жири Омега-3. Повільне розщеплення в організмі сприяє відновленню м’язової тканини. Такими жирами багата риба, оливкова олія, мигдальні горіхи, знежирене молоко.

Вітаміни та мінерали

Виробництво і регенерація клітин в організмі, оновлення обмінних процесів для нормальної роботи суглобів і м’язів залежить від повноцінного вживання вітамінів і мінеральних речовин. Серед продуктів – це овочі, крупи і цільнозерновий хліб. Їх також можна замінити прийомом вітамінного комплексу.

Рідина в раціоні

Не забувайте про достатню кількість води. Саме води! Чай, кава, не зважають. Вода підтримує природний водний баланс організму, а без неї м’язи стають крихкими і уразливими. Крім того, рідина регулює процеси кровообігу і температури тіла. Потіючи під час занять, ви втрачаєте вологу з організму. Заповнювати бажано після. Перевагу краще віддавати негазованої води і фрешам.

На замітку: добре водний баланс відновлюють келих пива або червоного сухого вина. А курячий бульйон замінить прийом вуглеводів і рідини одночасно.

Меню дієти для схуднення при заняттях танцями

Орієнтовний режим харчування можна уявити так:

  • Сніданок – каша (вівсянка, гречка, рис), пластівці на молоці або омлет з сосисками, чашка кави або зелений чай. Такі продукти містять вуглеводи і жири з тривалим засвоєнням. До обіду ви повинні бути ситі.
  • Обід – білкове блюдо: м’ясо риба, сир, легкий салат, яблуко.
  • Вечеря – білкові страви з чорним хлібом.

Важливі нюанси дієти танцюриста

Якщо в проміжках між прийомами їжі зголодніли, влаштовуйте перекушування. У тонусі підтримають вас яблуко або груша, банан, виноград, брокколі. Відмінний спосіб поповнити сили – з’їсти йогурт з горіхами.

Важливо: намагайтеся уникати вживання солодощів і фаст-фуду, солодких газованих напоїв. Побалувати іноді себе варто шоколадом або соками. Такі смаколики додадуть енергії. Але не варто захоплюватися.

Не варто сумніватися, що харчування впливає на фізичну активність і витривалість танцюристів. Для необхідного відновлення м’язів і зв’язок рекомендують вживати вуглеводи з розрахунком 10 г на 1 кг маси тіла.

За годину до тренування не варто пити воду і є, особливо перед клубними танцями. Після закінчення занять протягом півгодини нічого не їсти. Для відновлення сил можна вжити вуглеводну їжу.

Увага до свого харчування – успіх танцювальних тренувань. Не обмежуйте себе в їжі, але харчуйтеся правильно і смачно. Танцюйте собі на втіху. Будьте здоровими і красивими.