Рецепт сніданку на швидку руку: швидко і смачно

Доброго времени суток дорогі читачі мого блогу! Ви приділяєте сніданку достатню кількість часу? Не стільки, скільки хотілося б?

А треба б поставитися до нього більш серйозно, адже – це важливе джерело енергії, який дає сили на весь день.

Як стверджують дієтологи, він повинен займати не менше 30% денного раціону.
Сьогодні я хотіла б вам розповісти, що з себе представляє рецепт сніданку на швидку руку.

Чому так важливий сніданок?

Як ви знаєте, в народному прислів’ї є така порада, з’їсти сніданок самому. І це не даремно.

Він сприяє:

  1. Збільшенню працездатності.
  2. Захист від багатьох хвороб.
  3. Поліпшенню пам’яті і концентрації уваги.
  4. Підвищенню настрою.
  5. Стимулювання обмінних процесів.

Що можна і не можна їсти на сніданок?

Найчастіше швидкий сніданок не відрізняється різноманітністю. Ковбаса, яйця і сосиски – ось набір найпопулярніших продуктів для трапези.

Але саме така їжа не відноситься до правильного харчування.
Що ж можна вибрати з простих продуктів для повноцінного прийняття їжі:

  • Кисломолочні та молочні продукти. З ними можете приготувати кашу або смачний сир.
  • Салати зі свіжих фруктів і овочів ефективні для запуску травної системи.
  • Бутерброди з м’ясом або птахом – це ситний сніданок, який додасть енергії.
  • Мюслі можна приготувати з горіхами, молоком або медом.
  • Свіжовижаті соки.

Краще не включати в ранкову трапезу ковбасні вироби, пончики, йогурти з магазинів, здобу, грінки або макарони.

Також не рекомендуються швидкі каші або супи.
Їсти треба не поспішаючи і добре пережовувати їжу. Тим, хто працює фізично, важливо споживати білкову їжу.

Кращі рецепти на швидку руку

Можете використовувати такі ідеї:

  1. Хороший варіант пшоняна каша з родзинками і сиром. Пшоно промийте і варіть до готовності, а родзинки запарьте окропом. Потім в суміш каші і родзинок додайте сир, добре розмішайте і поставте наполягати.
  2. З яєць зробіть розкішний омлет з помідорами. Для цього розмішайте яйця з молоком. Помідори і зелень дрібно поріжте, а сир натріть на тертці. Приготована суміш заливається яєчно-молочним складом. Можете приготувати страву в духовці.
  3. До корисних сніданків відноситься брокколі з грибами. Порізані інгредієнти обсмажуються в оливковій олії.
  4. Спробуйте зробити банановий смузі. Для цього подрібніть в блендері банан, мед, кефір і трохи вівсяних пластівців.

Зробіть пісний варіант. Для його створення підійдуть фрукти і горішки. Запечіть яблуко з медом або спорудити фруктовий салат з додаванням йогурту.

Його можна додати в оладки. Універсально блюдо – смачні сирники. Простіший варіант відварені макарони, розмішати з сирною масою.
Приготуйте ситні блюда з картоплі. В інтернеті є велика кількість рекомендацій, як їх зробити крок за кроком.
Оптимальний варіант – це м’ясо і овочі. Відваріть курячу грудку або крильця і ??зробіть овочевий салат.

На худий кінець існує безліч цікавих рецептів, завжди можна знайти докладні інструкції з фото.
Їжте смачні сніданки і будьте здорові!

Якщо знаєте супер простий і легкий рецепт, діліться в коментарях, а також не забувайте підписуватися на оновлення блогу.
До нових зустрічей, дорогі друзі!