Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта

За статистикою, з питань лікування остеохондрозу до фахівців звертається сьогодні значна частина населення у віці від 35 років і старше, причому більша з них – це жінки. Профілактика остеохондрозу, як і будь-якого іншого захворювання кісткової системи організму, заснована на виявленні причин, що призводять до його виникнення.

Причини виникнення шийного остеохондрозу

Клінічні спостереження і наукові дослідження показують, що найчастіше попередником недуги стає хронічний тонзиліт, інфікування захворюваннями носоглотки і порожнини рота.

Ризику піддаються люди, які мають різні конституційні відхилення і порушення в організмі, пов’язані з вродженими патологіями. Щоб отримати ефективне лікування, до лікарів звертаються пацієнти, професійна діяльність яких пов’язана з тривалим перебуванням хребта і шиї в одному положенні, регулярним підняттям тяжкості на виробництві або монотонними і частими різкими рухами шиї і рук.

До категорії осіб, які хворіють на остеохондроз, відносяться і люди з надмірною вагою. Не секрет, що до 35-40 років велика частина населення значно додає у вазі, тим самим збільшуючи навантаження на хребетний стовп. Крім того, у всіх пацієнтів, які страждають на ожиріння, порушений обмін речовин в організмі, і, відповідно, внутрішні органи перестають правильно справлятися з поставленими перед ними завданнями. В даному випадку лікування починається тільки на тлі прописаної лікарями жорсткій дієті.

Але основною причиною, на думку лікарів, що займаються проблемою усунення недуги, все ж є недостатня фізична активність людини. Люди, що займаються спортом, регулярно виконують гімнастику на виробництві звертаються до лікарів в рази менше. А лікування патології включає в себе певний комплекс вправ, спрямований на повне усунення причин, що призводять до проблем хребта.

Профілактика остеохондрозу шийного відділу

Заходи щодо запобігання появи остеохондрозу включають в себе, перш за все, необхідну фізичну активність і своєчасне ефективне лікування вірусних та інфекційних хронічних або набутих захворювань, пов’язаних з мікротравмами хребта. Крім того, важливим, на думку фахівців, є необхідність приділяти достатню увагу становищу свого тіла, як на роботі, так і вчасно відпочинку. Довге сидіння на робочому місці в одній позі визначає вибір досить зручних крісел для спини і плечового відділу, а нічний сон – ортопедичних матраців і подушок.

Профілактика остеохондрозу хребта, пов’язана з фізичною активністю, має на увазі всебічний розвиток всіх груп м’язів, обов’язково включаючи плечовий пояс і шию. Фахівці, які проводять обстеження і призначають лікування, обов’язково поцікавляться у вас, наскільки регулярно ви виконуєте ранкову гімнастику, якими видами спорту займаєтеся, щоб визначити, наскільки комплекс вправ ефективний для зміцнення м’язів в області шиї.

Правильне харчування важливий пункт профілактики захворювання

Захворювання остеохондрозом тісно пов’язане зі збільшенням в складі крові вуглеводних компонентів, а тому дієти, спрямовані на профілактику недуги, повністю обмежують споживання мукополісахаридів в таких продуктах, як картопля, білий пшеничний хліб, цукор і солодощі.

Основним критерієм харчування для профілактики захворювань хребта не є епізодичні дієти і тимчасове зниження споживання небажаних продуктів в раціоні, а постійне правильне здорове насичення організму мікроелементами і речовинами, здатними запобігти дегенеративні зміни в кістковій система.

Попередження недуги, як і лікування вже почав захворювання, ставить перед собою кілька основних цілей:

  • Знизити навантаження на шийні і інші відділи хребетного стовпа шляхом боротьби із зайвими кілограмами;
  • Вживання в їжу продуктів, насичених глікозаміноглікінамі;
  • Профілактика зневоднення організму, і, як наслідок – недопущення захворювань, пов’язаних з растрескиванием і всиханням міжхребцевих дисків;
  • Уповільнення процесів старіння і лікування дегенеративних відхилень.

Профілактика остеохондрозу тісно взаємопов’язана з дотриманням всіх норм здорового харчування, починаючи від підрахунку калорійності, що вживаються в їжу продуктів, і закінчуючи збалансованості по харчовим нутрієнтів.

профілактичні вправи

Профілактика і лікування недуги тісно пов’язана з гімнастичними вправами і активним способом життя. Комплекси, спеціально розроблені саме для шийних і плечових відділів починати виконувати ніколи не пізно, особливо якщо ви відчули перші нездужання і визначили перші симптоми остеохондрозу. Заняття можна проводити в будь-якому зручному для вас місці, оскільки ні тренажерного, ні спортивного залу для даних заходів не потрібно.

Профілактика шийного остеохондрозу включає наступний ряд основних вправ:

  1. Сидячи на стільці або вставши з нього, нагнися голову, притиснувши підборіддя до грудей. Роблячи глибокий подих, голову поступово закидаємо назад, витримуємо паузу і, потім, так само повільно видихаємо, повертаючи голову в початкове положення;
  2. У положенні лежачи на спині, покладіть долоню лівої руки на груди, правою – на живіт. На вдиху напружуємо повністю всі м’язи рук і грудей, на видиху – розслабляємо їх;
  3. Лежачи на спині і обхопивши зігнуті в колінах ноги руками, на вдиху – підтягуємо голову до колін, згинаючи спину. На видиху – повертаємося в положення лежачи.
  4. Лежачи на животі виконуємо вправу «човник», піднімаючи одночасно випрямлені руки і ноги, а потім опускаючи їх в початкове положення.

Всі вправи виконуються по 5-7 разів, і на таку зарядку ви витратите в день не більше 15-20 хвилин. Чи не варто цей час того, що уникнути в подальшому серйозних проблем, надовго забути, що таке «лікування», і радувати своїх близьких відмінним здоров’ям і рухливістю ще довгі роки?

Наші читачі рекомендують: