Плавання при остеохондрозі, як правильно плавати

Остеохондроз – одна з патологій кісткової системи людини, яка потребує комплексного лікування. І якщо больові синдроми і запальні процеси ви можете зняти за допомогою медикаментів, то відновити працездатність хрящової тканини і хребців потребують тривалих занять лікувальною фізкультурою. В основу такого методу профілактики і лікування входять заняття в гімнастичному залі або на дому і відвідування басейну. Саме плавання при остеохондрозі є найефективнішим способом для досягнення швидких позитивних результатів.

Користь і переваги занять плаванням

Фахівці, що займаються вивченням проблем хребта і аналізують результати при заняттях ЛФК, настійно рекомендують всім пацієнтам обов’язково відвідування басейну при остеохондрозі. Такі свідчення обгрунтовані, оскільки вода, в якій відбуваються заняття, є для хворого хребта якимось амортизатором, що дозволяє без побоювання виконувати активні, але плавні рухи.

Наприклад, багато людей, що зіткнулися з проблемами спини і хребта, знають, яку допомогу в розслабленні м’язів і розтяжці хребта надає звичайне вправа «вис на перекладині». Однак, якщо вага людини досягає або перевищує 90-100 кг, виконати його не просто. Басейн – відмінний помічник для занять спортом людям з надмірною масою тіла, оскільки вода дозволяє відчути деяку легкість, значно знизивши кількість ваших кілограм.

Крім того, при заняттях лікувальною гімнастикою в залах і будинку, ви, швидше за все, віддаєте перевагу якійсь певній, проблемної для вас області. Плавання при остеохондрозі дозволяє задіяти всю групу м’язів хребетного стовпа і досить зміцнити їх, як в шийному відділі, так і в поперековому або плечовому.

Відвідування басейну з профілактичною або лікувальною метою дасть певний і очевидний ефект, однозначно відповівши на питання – чи потрібно плавання при хребетних патологіях:

  1. Активізується і нормалізується серцево-судинна і дихальна система організму;
  2. Витягується весь хребет, звільняючи здавлені нервові корінці і артерії;
  3. Підтягуються і наводяться в тонус м’язи в шийному і плечовому відділі хребта.

Крім цього, регулярні відвідування басейну підвищують ослаблений імунітет, який дуже часто є основною причиною швидко розвивається остеохондрозу. Поліпшується самопочуття і настрій, підвищується внутрішня життєва самооцінка, стабілізується сон. Пацієнти, які займаються плаванням все, як один, стверджують, що саме цей метод лікування патології в комплексі з іншими дає їм впевненість на повне одужання.

Протипоказання для занять плаванням

Плавання при остеохондрозі, як і інші лікувально-профілактичні вправи має деякий ряд протипоказань:

  • Сильні больові симптоми при загостреннях захворювання;
  • При інфекційних і вірусних захворюваннях (в тому числі і простудних);
  • При захворюваннях головного мозку, серцево-судинної дистонії, бронхіальній астмі, патологіях і хворобах шкіри.

Часто при відвідуванні лікаря пацієнт говорить про те, що не зможе відвідувати басейн тому, що просто не вміє плавати. Однак це не є перешкодою або протипоказанням, якщо на терезах стоїть відновлення вашого здоров’я. У басейні, під наглядом фахівця або тренера, вам обов’язково видадуть пристосування або засіб, який зможе забезпечити безпеку на воді. Якщо ж ви вирішили придбати його самі – необхідно пам’ятати про те, що це може бути надувна подушка, дошка або коло, але ні в якому разі не рятувальний жилет.

Дошка або подушка відмінно підходять і для тих, хто добре тримається на воді. На початку занять при шийному або плечовому остеохондрозі руху виконують тільки ноги, дозволяючи верхньої частини тіла бути в розслабленому стані.

Де краще плавати?

Перш, ніж визначити для себе методику і спосіб занять плаванням, необхідно вибрати місце, де ви будете цим займатися. Основне, на що необхідно звернути особливу увагу при виборі – басейн або будь-який інший водойму не повинен перебувати на відкритому повітрі.

Фахівці підтверджують, що робота хребта в таких умовах піддається додатковому навантаженню, що для остеохондрозу вкрай не бажано.

Крім того, закритий басейн – це місце, де вам ніколи не завадять погодні умови. Заняття можна проводити круглий рік, не турбуючись ні про екологічний стан води, ні про її температурі (оптимально – це 28-30С). У спеціалізованих басейнах вас обов’язково зустріне інструктор, який розповість, які вправи виконувати при шийному остеохондрозі, а які при поперековому або плечовому.

Як правильно плавати

Перш, ніж приступати до виконання основних вправ на воді, необхідна розминка. Це невеликий ряд вправ, за допомогою якого ви розігрієте м’язи і активізуйте кровообіг. Занурившись у воду, не намагайтеся відразу ж здійснювати заплив в швидкому активному темпі, нехай тіло звикне до води.

Кращим стилем для лікування проблем з хребтом є брас на спині. Перебуваючи строго в горизонтальному положенні, плавець повністю розслаблює м’язи спини. Працюють виключно руки і ноги, а тіло здійснює необхідні для хребта плавні обертальні рухи. При шийному і грудному остеохондрозі не рекомендоване здійснювати занадто активних і різких рухів, і якщо є можливість на початку заняття просто полежати на воді в розслабленому стані.

Плавання при остеохондрозі для підвищення необхідного ефекту повинно проходити в певному ритмі, який задає ваш подих. Глибокий, протяжний вдих і різкий видих (поки не увійде в звичку можна на «раз» і «два» відповідно). Темп ви задасте собі самі, але дихання – основна складова плавання при патології.

Якщо ви дійсно поставили собі за мету відвідувати басейн для того, щоб відновити функції хребта і поправити здоров’я в цілому, пам’ятайте – заняття повинні бути регулярними. Оптимальний цикл відвідувань – два рази на тиждень по 50-60 хвилин. І не забувайте – консультація лікаря навіть у такому, здавалося б, нешкідливий заході, як плавання, обов’язкова!

Наші читачі рекомендують: