Необхідні мікроелементи і вітаміни при клімаксі

Деякі жінки в період менопаузи відчувають невиражені симптоми, інші відчувають серйозний дискомфорт. При цьому виникає ризик розвитку остеохондрозу, нетримання і захворювань серця через низький рівень естрогену. Корисно приймати вітаміни при клімаксі в чистому вигляді і разом з їжею, щоб звести до мінімуму всі симптоми даного періоду.

необхідні вітаміни

Які вітаміни приймати при клімаксі? Корисний буде вітамін A. Найважливіша роль його в організмі – це збереження зору. Корисний вітамін і для шкіри людини. Він забезпечує її зволоження. Оскільки він допомагає в підтримці здоров’я шкіри, також може бути використаний в якості лікування сухості піхви при менопаузі. Вітамін A і вітамін E при клімаксі в комплексі додатково живлять і зволожують слизові оболонки тіла.

Також він пов’язаний зі щитовидною залозою, яка відповідає за перетворення каротиноїдів в ретинол. Якщо вона буде працювати неправильно, організм не отримає достатню кількість цих речовин. Такі проблеми зі щитовидною залозою часто зустрічаються у жінок в період менопаузи.

Корисні вітаміни для жінок в період менопаузи і їх джерела:

Назва Продукти з високим вмістом вітаміну
A Риб’ячий жир, шпинат, молоко, брокколі, морква, базилік (свіжий), петрушка, куряча печінка, помаранчеві овочі
B1 Горох, свіжі та сушені фрукти, яйця, цільнозернові культури, печінку
B6 Свинина, курка, індичка, риба, яйця, бобові, соя, арахіс, картопля, банани, авокадо
B12 М’ясо, риба, молоко, сир і яйця
E Скумбрія, лосось, оселедець, сардини, тунець, риб’ячий жир, насіння, шпинат
D Скумбрія, лосось, оселедець, сардини, тунець, риб’ячий жир
C Цитрусові, шипшина, чорна смородина, петрушка, ківі, шпинат

Вітамін B1 і B6 допомагають в боротьбі зі стресами. З віком у жінок рівень серотоніну знижується. Це може стати причиною перепаду настрою і депресії, поширеними в період менопаузи.

Вітаміни краще засвоюються, якщо вживати фрукти вранці

З віком організм починає гірше засвоювати вітамін B12, збільшується ризик його дефіциту.

Симптоми нестачі наступні:

  • втома;
  • слабкість;
  • запор;
  • втрата апетиту;
  • оніміння та поколювання в руках і ногах;
  • проблеми балансу;
  • депресія;
  • недоумство.

На більш пізніх стадіях дефіцит вітаміну B12 може привести до анемії. Тому слід додатково його приймати з їжею або в чистому вигляді.

Вітамін E містить невелику кількість естрогену, допомагає послабити або усунути припливи. Також він зменшує сухість піхви і дієвий при хворобливому статевому акті. Вітамін E в постменопаузі скорочує ризик виникнення раку шийки матки, грудей, легенів, шкіри, шлунково-кишкового тракту і прямої кишки

При нестачі вітаміну D виникає втома, перепади настрою, проблеми зі сном, знижується імунітет. Це як раз пакет симптомів менопаузи. Крім продуктів, набагато більше його можна отримати під час прогулянки. Коли сонячне світло потрапляє на шкіру, вона виробляє вітамін D, який потрібен організму щодня.

Вітамін C підвищує загальний імунітет в період клімаксу, особливо в холодну погоду.

важливі мікроелементи

Одним із сумних для здоров’я симптомів клімаксу є підвищений ризик виникнення остеопорозу (ослаблення і втрата кісткової тканини). Достатня кількість кальцію в організмі – це найкращий спосіб зберегти кістки сильними і здоровими.

Корисні мікроелементи, рекомендовані під час менопаузи:

Назва Продукти з високим вмістом мікроелемента
кальцій Молочні продукти, інжир сушений, сардини
Залізо Свиняча печінка, какао, морська риба, яловичина, зелень, гриби
Омега-3 жирні кислоти Волоські горіхи, насіння гарбуза, квасоля, яйця, лляне і соєве масло

Залізо-дефіцитна анемія – це недостатня кількість червоних кров’яних клітин в організмі через нестачу заліза. Цей мікроелемент допомагає крові переносити кисень по всьому тілу. При менопаузі організм потребує хорошого балансі білих і червоних кров’яних клітин, підтримання оптимального стану здоров’я та імунної системи.

Омега 3 – це поліненасичені кислоти, що володіють здатністю пригнічувати запалення.

джерела кальцію

комплексні препарати

Комплекс вітамінів при клімаксі враховують всі особливості жінок в цей період. В даний час організм потребує особливого харчування.

Комплексні препарати і їх склад:

Назва особливості препарату склад Спосіб застосування Середня ціна (руб)
аевіт Препарат підвищує імунітет, сприяє відновленню тканин, зору, покращує кровообіг, проникність стінок судин. А (ретинол) і Е (токоферол) 1 капсула після їжі 50
Вітатресс Рекомендується до застосування жінкам до 50 років, нормалізує емоційний стан і судинну систему. Вітаміни A, E групи B, кальцій, калій, залізо, фолієва кислота 1 таблетка раз на добу після прийому їжі 200
Менопейс Сприяє підтримці нормального стану кісток, засвоєнню кальцію. Ізофлавони сої регулюють гормональний фон, йод сприяє нормальному виробленню тиреоїдних гормонів і активує роботу щитовидної залози. Вітаміни A, C, D, групи B, фолієва кислота, цинк, йод, залізо, магній 1 таблетка раз на добу після прийому їжі 600
алфавіт 50+ Рекомендується до застосування жінкам за 50 років, сприяє нормалізації зору і загального самопочуття. Є 3 види пігулок, які слід приймати в певній послідовності. У білих таблетках міститься D, групи В, К, H, кальцій і хром, в червоних – залізо, мідь, вітаміни А, групи B, С, в синіх – вітаміни А, групи B, С, РР, E, магній, йод , цинк Курс лікування призначається лікарем 250

Менопейс – комплексний препарат при клімаксі з багатим складом

Зниженням рівня естрогену в крові викликає такі симптоми, як припливи, безсоння, втома і відсутність менструації. Деякі жінки використовують гормональні таблетки, креми або пластири, щоб зменшити неприємні ознаки даного періоду. Вітаміни під час клімаксу – це більш щадний рішення в цьому випадку.

Вітаміни з рослинними екстрактами

Трави використовувалися протягом тисяч років в боротьбі з неприємними симптомами, як припливи, сухість піхви, перепади настрою при менопаузі.

Комплекси з рослинними екстрактами і їх склад:

назви особливості препаратів склад Спосіб застосування Середня ціна (руб)
Ци-Клим Нормалізує гормональний фон Екстракт цимицифуги, кальцій, кремній 1 таблетка на добу з їжею 310
Жінка 40 плюс Усуває симптоми клімаксу, перед початком використання необхідно переконатися у відсутності алергії на всі компоненти Цитрусові біофлавоноїди, екстракт кореня донг Квай, натрій, магній, вітаміни A, C, E 1 таблетка на добу з їжею 800
Гіпотрілон Перешкоджає виникненню пухлин, нормалізує гормональний фон індол-3-карбінол, селен, Е (токоферол) 2 рази на добу по 1 таблетці перед прийомом їжі 3 000
Фемікапс Нормалізує гормональний фон Екстракти примули вечірньої, квітів пасифлори, Вітекс священного, E і B6 2 рази на добу по 1 таблетці після прийому їжі 1800
Lady’s Formula Менопауза Нормалізує гормональний фон Екстракт гриба маітаке, вітаміни групи B, фолієва кислота, магній, селен 1 таблетка на добу з їжею 750

Вітаміни для зміцнення кісткової системи

При менопаузі рівень естрогену починає падати. Цей гормон діє як природний захисник кісток. Недолік естрогену сприяє розвитку остеопорозу.

Захворюванням найчастіше хворіють після клімаксу, але жінки можуть і не знати, що він є. Остеопороз не викликає яких-небудь симптомів. Тріщина кістки – це перша ознака наявності захворювання.

Кращі вітаміни при клімаксі для зміцнення кісткової тканини:

Назва склад як приймати Середня ціна (руб)
Компливит Кальцій Д3 Кальцій, сорбітол, ізомальт, апельсинове масло По 1 таблетці двічі на добу разом з їжею 150
Доппельгерц актив Менопауза Кальцій, фолієва кислота, ізофлавони сої, вітаміни групи B і D 1 таблетка на добу з їжею 420

Зупинити втрату кісткової маси при менопаузі можна, але можна уповільнити цей процес за допомогою спеціальних комплексів. Корисно пити при клімаксі вітамін D, який відповідає за засвоєння кальцію.

Відео

Ендокринолог, науковий співробітник РАМН Ольга Двойнішнікова розповідає про харчування при клімаксі: