ЛФК при протрузії поперекового відділу хребта

Протрузія є першою сходинкою на шляху до міжхребцевих гриж. Лікувальна фізкультура займає найбільшу частину лікувального процесу при протрузіях. Але потрібно пам’ятати, що неправильне виконання вправ може завдати більше шкоди, ніж користі. Тому комплекс бажано виконувати під контролем лікаря-реабілітолога, після обстеження і огляду лікарем-неврологом. Якщо немає протипоказань до проведення вправ, лікар дає дозвіл, і можна приступати до ЛФК.

Як правильно виконувати вправи при протрузії поперекового відділу хребта?

  • Повільно і без особливої ??напруги. Важливо, щоб були задіяні м’язи спини, які максимально природним чином будуть вирівнювати хребет. Якщо вправа вимагає значних зусиль або викликає дискомфорт і больові відчуття, його потрібно припинити і повідомити лікаря.
  • Поступово. Не можна давати сильне навантаження з перших днів занять. Це може привести до посилення болю, розтягування м’язів або зв’язок. На перших етапах досить буде по 1 – 2 рази кожного з вправ. Весь комплекс вправ можна розділити на кілька блоків і проводити їх з невеликими перервами.
  • Більшість вправ виконується на твердій поверхні з положення лежачи. Спочатку виконувати вправи, лежачи на підлозі, досить важко. Тому можна починати з ліжка, але з твердою поверхнею.
  • У перші дні лікувальної фізкультури потрібно скасувати всі знеболюючі препарати, щоб правильно оцінити силу, з якою потрібно проводити вправи.
  • Під час проведення гімнастики треба стежити за диханням. Не допускаються затримки або збій ритму дихання.
  • Корисним буде поєднання кількох методів – лікувальної фізкультури, фізіотерапії, масажу, голкорефлексотерапії, фармакопунктури та іншого.

Лікувальна гімнастика при протрузії в поперековому відділі

  1. Вправа «місток». Хворий лежить на спині, руки в своєму розпорядженні уздовж тулуба, ноги згинає в колінних і тазостегнових суглобах. Напружуючи м’язи стегон і сідниці, хворий піднімає таз таким чином, щоб вийшла рівна планка між плечима і колінами. При цьому стопи і плечі залишаються на підлозі. Перебувати в такому положенні потрібно максимально довго, потім опустити таз. Повторювати цю вправу можна від двох до п’яти разів.
  2. Хворий залишається лежати на спині. Піднявши голову, плечі і грудну клітку над підлогою, потрібно руками потягнутися до ніг. При цьому ноги залишаються лежати на підлозі. У такому положенні потрібно затриматися, продовжуючи вільно і глибоко дихати. З невеликими перервами вправу потрібно повторити.
  3. Вправа «ножиці». Випрямлені ноги потрібно підняти над підлогою під кутом 45 градусів і здійснювати рухи, що нагадують різання ножицями. Спочатку потрібно розсовувати ноги, а потім схрещувати їх. Руки при цьому лежать уздовж тулуба, а голова на підлозі.
  4. Хворий переходить в стан «на карачки». Варто, спираючись на коліна і долоні. По черзі піднімає протилежні кінцівки (тобто праву верхню кінцівку і ліву нижню) паралельно підлозі. Тримає їх у такому положенні, потім опускає і піднімає протилежну пару. Голова при виконанні вправи повинна бути піднята, погляд спрямований перед собою. П’яти повторів для кожної пари кінцівок буде досить.
  5. Вправа «човник». Хворий перевертається на живіт. Руки витягує перед собою, голова спрямована особою в підлогу. Потрібно одночасно піднімати руки і ноги на максимально можливу висоту, затримуючись в такому положенні. Дихання при цьому затримувати не можна. Після повторення цієї вправи 4 – 5 разів потрібно зробити перерву і приступати до наступного.
  6. Хворий залишається лежати на животі. По черзі піднімаються правиця і ліва нога на максимальну висоту, утримуються в такому положенні. Потім опускаються і піднімаються протилежні кінцівки – ліва рука і права нога. Повторювати цю вправу досить 5 – 6 разів для кожної пари кінцівок.