Ходьба для здоров’я та схуднення

Ходити – природна здатність кожної людини. Це доступний і щадний вид фізичного навантаження, який можна застосовувати з користю для здоров’я і фігури. Існує скандинавська, спортивна і Жиросжигающая ходьба.

скандинавська ходьба

Що таке скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба – це рух кроком з палицями. Цей вид активності розроблявся для підтримки фізичної форми в періоди відпочинку між змаганнями. Тепер скандинавську ходьбу глибоко вивчили експерти і стало відомо, що вона є безпечним і ефективним видом тренувань для людей, яким недоступний біг. За допомогою ходьби з палицями швидше відновлюються пацієнти після травм, приходять в найкращий стан літні люди.

Плюси скандинавської ходьби

При скандинавської ходьбі працює 90% м’язів всього тіла. За годину згорає 270 ккал (при вазі 60 кг) і 370 ккал (при вазі 80 кг). Це на 46% більше, ніж від звичайної ходьби. Завдяки скандинавської ходьбі поліпшується якість життя людей з різними вадами здоров’я. Заняття допомагають подолати багато проблем опорно-рухового апарату. Серцево-судинна система тренується і стає більш витривалою, розвивається координація, зміцнюється відчуття рівноваги, м’язи приходять в хороший тонус. Північна ходьба виправляє поставу, коригує шию і плечовий пояс.

На вразливі зони – хребет, коліна лягає мінімальне навантаження, а значить ризик травм зведений до нуля. Палиці підбираються по зростанню, також існують універсальні телескопічні снаряди.
користь скандинавської ходьби для здоров’я

Техніка скандинавської ходьби

Тіло, стегна і кінцівки рухаються як при звичайній ходьбі. Ноги і руки роблять активні рухи поперемінно назад-вперед. Вперед виносяться кінцівки – ліва нога і права рука, потім навпаки. В процесі навчання ходьбі виробляється потрібний ритм. Завдяки інтенсивному руху правильною технікою ефект тренувань з’явиться швидко.

Розмір кроку і замах руки взаємопов’язані. Якщо руки будуть здійснювати занадто короткі жести, то обмежиться амплітуда ніг і стегон. Коли руки і ноги роблять великі розмашисті руху, тоді плечі, потилицю, груди і стегна також набувають більшого розмаху і все це збільшує навантаження. Завдяки ціпків людина швидше рухається вперед, відштовхуючись від них на кожному кроці.

техніка скандинавської ходьби з палицями

Вид спорту ходьба

Олімпійське напрямок легкої атлетики називається спортивна ходьба. Рухи відрізняються від бігу, так як присутня безперервний контакт стоп з доріжкою. Фаза відриву від землі і польоту відсутня. Змагання проводяться на 20-50 км або кілька сот метрів. Як правило, оцінюють виступ кілька суддів. На підставі їх думки приймається постанова про техніку ходоків і визначаються переможці.

Традиційна і швидка спортивна ходьба

Класична спортивна ходьба – популярний вид спорту. Навантаження можна порівняти з бігом, спортсмени розвивають швидкість 7-8 км / год. Високошвидкісна ходьба дозволяє прискоритися до 12-14 км / ч, цей вид ходьби доступний лише добре підготовленим професійним спортсменам.

Техніка спортивної ходьби

Техніка вимагає повного випрямлення ноги, яка виноситься вперед. Вона згинається в коліні лише після того, як друга нога зрівняється з нею по вертикалі. Одна нога відривається від землі, в цей момент вступає інша. Набрати швидкість допомагає рух руками, вони згинаються в ліктях і інтенсивно переміщаються назад-вперед, на зразок того, як працюють руки бігунів. Важливі фактори при освоєнні спортивної ходьби – це знання техніки, хороша розминка, дотримання безпеки, підходящий одяг, правильне дихання та бездоганна постава.

Швидка ходьба для схуднення

Жиросжигание при ходьбі

Біг підтюпцем дозволяє спалювати близько 360 ккал на годину, а швидка ходьба – 300 ккал на годину (при вазі 60 кг). Не варто думати, що за будь-якої прогулянці можна худнути. Відразу жирові запаси не витрачаються. Спочатку організм бере енергію з глюкози, яка надходить в кров в процесі травлення. Коли ці запаси вичерпаються, приходить черга глікогену, який локалізується в м’язах і печінці. Коли згорять і ці запаси, організм переходить з процесу спалювання жирів, підшкірний жир трансформується в глюкозу і згоряє.

Скільки ходити для схуднення

Тренування слабкої інтенсивності не дозволяють схуднути, так як як організм встигає тільки витрачати глюкозу. Щоб організм підживлювався енергією за рахунок знищення запасів жиру, потрібно інтенсивно рухатися не менше 30-60 хвилин. Без пауз. Активні тренування дозволяють розігнати обмін речовин до потрібного рівня. Процес спалювання жирів йде під час тренування і якийсь час після неї, так як організм повинен привести в норму відсоток глюкози в складі крові. Мінімальна дистанція на день – 10000 кроків, це зазвичай 5-7 км. Такі тренування нешкідливі, допомагають зберегти здоров’я і бути в чудовій фізичній формі.

Для здоров’я і схуднення можна вибрати біг підтюпцем, скандинавську ходьбу або лижний спорт. Також багатьом подобається ходьба на біговій доріжці. Кожен знаходить своє заняття, яке більше підходить за темпераментом і способу життя. Ходьба – це природні рухи людини, які не травмують, цей вид активності можуть використовувати абсолютно все, навіть ті, кому не вистачає мотивації або можливостей для занять фітнесом.

Бажано не їсти 1-2 години після прогулянки, так ефект виснаження жирових запасів буде більш стійкий і тривалий.