Кардіо з ранку на голодний шлунок: користь і шкода

Багато людей, які професійно займаються спортом, практикують тренування (кардіо) на порожній шлунок. Головною метою таких занять є спалювання жирів. Бажаного ефекту спортсменам вдається домогтися завдяки тому, що після нічного відпочинку в людському організмі міститься мінімальний запас глікогену, так як він був задіяний під час нічного відпочинку в якості «палива». Незважаючи на популяризацію кардіо навантажень (голодних), вчені з різних країн світу, які проводили дослідження цього питання, не змогли підтвердити їх високу ефективність. Проведені випробування показали, що такі ж тренування після ранкового прийому їжі дозволяють домагатися аналогічних результатів.

Як відбувається процедура спалювання жирів?

Організм спортсмена можна розглядати з точки зору якоїсь динамічної системи, яка використовує накопичені жирові відкладення і надходять вуглеводи в якості додаткового «палива». При цьому така система здатна постійно пристосовуватися, а також регулювати процедуру не тільки за рахунок активізації ферментів, але і за рахунок вироблення гормонів, а також завдяки іншим мінливим факторам. Якщо спортсмен під час активних фізичних навантажень починає спалювати більшу кількість жирових відкладень, то в момент відпочинку його організм почне споживати в якості «палива» вуглеводи.

Процедура спалювання жирів передбачає кілька етапів:

  1. Починається ліполіз, під час якого здійснюється мобілізація кислот (жирних). В організмі спортсмена, що тренується під контролем гормону інсуліну жирові клітини починають вивільнятися, розщеплюватися і трансформуватися в жирні кислоти. В даному процесі також беруть активну участь і інші гормони.
  2. Здійснюється транспортування кислот (жирних) в кровотік.
  3. Відбувається процедура окислення – жири спалюються і задіюються організмом як «палива».

Недоліки кардіо тренувань з ранку на порожній шлунок

Результати численних спеціальних експериментів, які проводилися в Сполучених Штатах Америки, показали, що в ранковий час в організмі спортсмена, що тренується істотно підвищується кількість гормону під назвою кортизол. Якщо в процесі проведення тренувань кардіо (голодних) не будуть використані всі жирні кислоти, то вони відразу після фізичних навантажень почнуть трансформуватися в жирову тканину. Слід зазначити, що у спортсмена ці жирові відкладення знайдуть для себе надійний прихисток в найбільш проблемною частини тіла – в зоні живота. Фахівці, які проводили дослідження цього питання, стверджують, що тренування (кардіо) натщесерце насправді не сприяють спалюванню жирів, а навпаки, допомагають організму робити їх накопичення.

Численні тести та експерименти в цій області показали, що якщо спортсмен буде перед кардіо тренуванням вживати їжу, то це йому дозволить в період відпочинку спалити більшу кількість калорій. Це обумовлено тим, що після прийому їжі спортсмен отримує заряд енергії, завдяки чому починає більш інтенсивно виконувати вправи. В результаті йому вдається спалювати більшу кількість калорій, як під час фізичної активності, так і в стані спокою.

Чи можуть принести користь такі тренування?

Деякі вчені відзначають, що існують певні умови, при яких тренування (кардіо) на порожній шлунок можуть принести користь. В даному випадку мова йде про зниження мінімального відсотка жирового шару, який дуже важко піддається розщепленню:

  1. У чоловічої половини населення найбільш проблемними зонами є нижня частина спини і область живота. Саме в цих частинах тіла у них відкладаються найбільші запаси жирів.
  2. У жіночої половини населення найбільш проблемними місцями є сідниці і стегна.

Коли початківець або досвідчений спортсмен починає давати активні фізичні навантаження організму, він домагається непоганих результатів в процесі скидання ваги (зайвого). При цьому його тіло не набуває бажану рельєфність. Це обумовлено тим, що саме проблемні зони пручаються до останнього і не хочуть розлучатися з жировими відкладеннями. Знаменитий тренер Стоппани, за багато років своєї роботи, зміг зробити певні висновки. Якщо спортсмен, який поставив собі за мету максимально скинути вагу, починає тренуватися натщесерце, то йому за допомогою кардіонагрузок вдається позбутися від самих «впертих» жирових відкладень. 

У той момент, коли початківець або досвідчений спортсмен починає позбавлятися від зайвого жирів, в його організмі починаються різні процеси адаптаційного характеру. Їх мета полягає в тому, щоб максимально загальмувати процедура мобілізації кислот (жирних). Також слід зазначити один важливий нюанс. У всіх проблемних зонах спостерігаються проблеми з кровотоком, через що ще більше ускладнюється завдання по позбавленню від «впертих» жирових прошарків.

Фахівці рекомендують людям, у яких спостерігаються не занадто великі жирові відкладення, для їх мінімізації використовувати різні прийоми:

  • силові навантаження;
  • кардіо на порожній шлунок;
  • фітнес тренування та інші стратегії.

Для такої категорії людей підвищуються шанси на поліпшення кровотоку в місцях скупчення жирів, а також на якнайшвидшу мобілізацію вільних кислот (жирних). Що стосується людей, у яких спостерігається середній рівень жирових відкладень, то їм тренування (кардіо) натще не принесуть очікуваних результатів.

Що відбувається в організмі відразу після нічного відпочинку?

Після нічного відпочинку в крові кожного спортсмена інсулін міститься в дуже незначній кількості, так як в організмі виснажені запаси глікогену. В результаті підвищується процедура ліполізу, який безпосередньо залежить від рівня інсуліну. Чим вище вмісту гормону в крові, тим повільніше відбувається процедура розщеплення жирів, і відповідно спортсмену стає складніше худнути.

Слід зазначити, що в момент низького вмісту глікогену, людський організм починає більш активно переробляти в енергію жир, і при цьому на даний процедура не впливає кількість інсуліну в крові. Але також не слід забувати і про природні інстинкти самозбереження, через які можуть сповільнюватися всі процеси в організмі. Низький рівень цукру призводить до того, що у багатьох людей з’являється запаморочення і слабкість, тому даний факт слід враховувати при плануванні голодних фізичних навантажень.

Фізичні навантаження без шкоди для організму

Якщо спортсмен ставить перед собою мету скинути зайву вагу і при цьому поліпшити метаболізм і підвищити витривалість організму, то йому слід регулярно виконувати кардіо навантаження. У тому випадку, коли він буде проявляти фізичну активність вранці, на порожній шлунок, то у нього буде активізуватися процедура викиду адреналіну, а також почнуть розпадатися жири і вуглеводи, які організм стане споживати в якості «палива».

В процесі скидання ваги (зайвого) вкрай важливо стежити за інтенсивністю щоденних тренувань. Фахівці рекомендують натщесерце займатися в середньому темпі протягом 30-45 хвилин. В цьому випадку організмом як енергія будуть споживатися саме жири. Якщо спортсмен буде більш активно займатися, то у нього замість жирів в якості «палива» будуть споживатися вуглеводи. Саме тому в питанні скидання ваги (зайвого) за допомогою голодних кардіо важливо не інтенсивність, а тривалість занять.

Також необхідно під час скидання ваги (зайвого) стежити за харчуванням. Не рекомендується у вечірній час споживати вуглеводи, зокрема фрукти. Вранці, відразу після нічного відпочинку, рекомендується випивати склянку води, яка приведе в робочий стан шлунок. Якщо у спортсмена є які-небудь захворювання, то перед початком голодних тренувань йому необхідно отримати у лікаря консультацію, особливо якщо у нього спостерігаються патології шлунково-кишкового тракту.