Йога проти варикозу: лікувальні асани і вправи, відео та відгуки

Сьогодні варикозне розширення вен досить актуальна проблема для багатьох людей. З давніх часів відомо, що йога здатна виліковувати організм від різних захворювань. Йога при варикозі здатна допомогти в лікуванні цього захворювання. Але, на жаль, якщо на ногах вже почали з’являтися і набухати вени, цей процес дуже складно зупинити.

Повністю вилікувати варикоз йогатерапіей неможливо, тут потрібно хірургічне втручання. Але, незважаючи на це, йога при варикозному розширенні вен здатна набагато поліпшити перебіг хвороби і запобігти загостренню захворювання. Крім того, йога покращує загальний стан людини.

Йога від варикозу повинна виконуватися під наглядом фахівця, який буде знати всі нюанси вашого захворювання і зможе скласти грамотне лікування йоготерапії.

Особливості йоги при варикозному розширенні вен

Спочатку йога – це комплекс статичних і динамічних фізичних вправ, а також дихальних практик і медитацій, націлених на поліпшення загального фізичного і психічного стану практикуючого.

Йога – це сукупність асан (статичних поз) і крий (динамічних вправ), спрямованих на поліпшення стану хворого при лікуванні варикозу.

  • Йога проти варикозу здатна підвищити тонус і еластичність вен.
  • Йога при варикозі ніг зміцнює стан м’язів.
  • Йога при варикозному розширенні вен покращує кровообіг у всьому тілі.

Додайте йогу для ніг в комплекс свого лікування від варикозу, і ви не тільки впораєтеся з венозним недугою, ви будете прибувати в гарному настрої і поліпшите загальний стан організму.

Займаючись йогатепаріей при варикозному розширенні вен важливо знати:

  1. Лікування варикозу йогою має проходити плавно, без серйозних навантажень, щоб не погіршити стан. Йога вимагає дотримання особливих правил.
  2. У йогина зіткнувся з проблемою варикозу повинно бути переважно білкове харчування. Білок здатний зміцнити стінки судин і зробити міцніше весь організм в цілому.
  3. При варикозному розширенні вен навантажувати себе фізичними вправами потрібно дуже обережно і помірно. Не варто забувати, що крім йоги, людині буде корисно зайнятися скандинавської ходьбою або плаванням. Крім того, дуже важливо замінювати їзду на машині велосипедом. Всі ці види спорту не тільки допоможуть підтримувати здоров’я в тонусі, але і дозволять схуднути в найкоротші терміни.
  4. Медитації при варикозі слід виконувати не більше п’яти хвилин за сеанс. Найкраще робити це лежачи на килимку, щоб ноги не затекли за час знаходження в асан сидячи.
  5. Важливо не забувати про вправи на розтяжку. Вони дозволять зробити тіло більш гнучким і допоможуть лікувати варикозне розширення вен.
  6. Пранаяма – це дихальна практика в йозі, за допомогою якої можна домогтися різноманітних позитивних ефектів для свого фізичного і психічного стану. Людині з діагнозом варикоз йогатерапія радить дихати животом, без особливих зусиль не напружуючись. Вдих обов’язково повинен бути пролонгованим (тобто вдихати потрібно якомога глибше і довше, наповнюючи весь живіт і грудну клітку повітрям).
  7. При варикозному розширенні вен важливо не забувати пити достатню кількість рідини і дотримуватися режиму дня.
  8. Фітотерапія теж може допомогти в лікуванні варикозу. Але ефект буде помітний якщо пити лікувальні трави кожен день протягом року.
  9. При варикозі ніг рекомендують ходити на масаж. До того ж людина сама може дотягнутися і зробити собі масаж. Навіть недосвідчена людина в цій сфері зможе з легкістю впоратися з цим завданням. Головне, робити руху акуратно, погладжуючи від низу до верху.

Правила виконання вправ йоги при варикозному розширенні вен:

  • всі вправи повинні виконуватися дуже повільно і акуратно;
  • вправи робляться плавно і ритмічно, не допускаючи ривків;
  • під час йогатерапіі при варикозі людина не повинна відчувати дискомфорт або біль;
  • якщо під час виконання вправ практикуючий людина відчуває нездужання або запаморочення – потрібно відразу ж припинити заняття.

Вправи йоги при варикозному розширенні вен

Виберіть кілька улюблених вправ для себе. Вам знадобиться килимок для йоги і 15 хвилин вільного часу.

Вправа 1

З’єднайте стопи між собою і присуньте їх до паху. Обхопіть стопи своїми обома руками. Акуратним рухом випрямити спину. Не потрібно дихати повільно, не порушуйте природний ритм дихання.

Один цикл дихання в йогатерапіі – це повний глибокий вдих і видих. Дихати потрібно природно і з задоволенням, не напружуючись.

Вправа 2

Сидячи на килимку, зігніть ліву ногу в коліні і покладіть на підлогу. Покладіть праву п’яту на зігнуте коліно лівої ноги. Акуратно, не напружуючись, розгойдуємо руками праву ногу (так буде легше покласти коліно на підлогу початківцю йогіну). На видиху втягуємо живіт і нахиляється вперед.

Перенапружуватися не варто. Як тільки відчули, що хочеться вдихнути, потрібно повернутися в початкове положення і зробити глибокий вдих. У даній позі дуже важливо пам’ятати про техніку безпеки. При найменшому дискомфорті з пози потрібно вийти і повторити в інший раз.

Вправа 3

Сидячи на п’ятах, підніміть таз і покладіть праву ногу на ліву. Асана виконується таким чином, щоб ноги переплелися між собою, а ви опинилися сідницями на підлозі. Руки потрібно схрестити за спиною. Зробіть кілька повільних вдихів і видихів, розслабивши все тіло. Повторіть на іншу ногу і руку.

Вправа 4

Сідайте на п’яти, поклавши руки на коліна. Спина повинна бути пряма. Не варто прогинатися або нахилятися вперед. Розслабтеся і стежте за своїми внутрішніми відчуттями. Ви, безсумнівно, відчуєте спокій і умиротворення.

Вправа 5

Ця вправа виходить з попереднього. Досить просто лягти в положення «Вправи 4» на килимок. Але не перенапружуйтеся. При найменшому дискомфорті виходите з пози.

Вправа 6

Наступна асана – всім знайома з дитинства «Берізка». Лежачи на килимку відштовхніться руками і підніміть ноги вгору. Притримуйте поперек намагаючись розташувати тіло перпендикулярно килимку. Спробуйте розслабитися в цій позі. Кров почне оттекать від ніг, і кровообіг налагоджується, допомагаючи послабити симптоми захворювання.

Вправа 7

Асана обов’язкове до виконання після пози «Берізки». Різко вставати забороняється. Тому, ляжте на килимок. Розкиньте руки і ноги на зручну відстань. Закрийте очі і розслабитеся.

Вправа 8

Сідайте на килимок і витягайте ноги. Ліву ногу зігніть в коліні, п’ятою упріться в пах. Нагинатися вперед і кладіть голову на праву ногу. Розслабтеся, спостерігаючи за диханням протягом однієї хвилини. Повторіть маніпуляцію для протилежної ноги.

Вправа 9

Стоячи на килимку, підніміть руки вгору. Далі опустіться вниз і розслабтеся. «Обійміть» руками ноги. У цьому положенні потрібно перебувати поки ви можете відчувати себе комфортно. Потім слід акуратно підняти тіло вгору.

Запобіжні заходи при занятті йогою при варикозному розширенні вен:

  • не слід довго перебувати в одній асан, це дуже небезпечно при варикозі;
  • асани в положенні сидячи потрібно виконувати з особливою обережністю (так як можуть затікати ноги);
  • пози для зміцнення преса підвищують тиск і можуть викликати ускладнення;
  • вагітним жінкам теж слід бути обережними при виконанні вправ з йоги (адже багато жінок страждають варикозом під час вагітності, це відбувається у зв’язку зі збільшенням обсягу крові, яка циркулює по судинах тіла).

Заборонені асани при варикозі

Щоб перелічити всі заборонені асани при варикозі не вистачить і тижня, тому що їх дуже багато. Головне, що варто пам’ятати, не можна довго стояти в одній позі (як стоячи, сидячи, так і лежачи). Ні в якому разі не потрібно робити вправи на скручування ніг і рук.

Таким чином, якщо дотримуватися всіх правил, робити вправи під наглядом фахівець (особливо перший час), ви зможете полегшити перебіг варикозного захворювання ніг, подарувати собі відмінне самопочуття і гарний настрій.