Який хліб можна їсти при грудному вигодовуванні?

Під час грудного вигодовування багато молоді матусі задаються питанням про те, яку їжу їм можна включати в свій раціон. Адже не всі продукти корисні для здоров’я малюка. Чи можна включати в меню повсякденну їжу, наприклад, хліб? Сьогодні ми розповімо вам, який сорт хліба дозволений до вживання годує мамою, а від якої випічки доведеться відмовитися. Ну що, поговоримо?

Хлібобулочні вироби в період лактації: користь і шкода

Хліб є невід’ємною частиною будь-якої страви. Тому такий продукт, як правило, є на обідньому столі в кожному будинку. Сьогодні в магазинах можна зустріти величезну різноманітність хлібобулочних виробів різних сортів і видів. Найбільш популярним є:

  • білий пшеничний хліб;
  • чорний житній або ячмінний;
  • хліб з висівками, приготовлений з борошна грубого помелу;
  • солодовий хліб.

Годуючим мамам не можна повністю виключати хліб з меню, оскільки цей продукт є основною складовою раціону. Крім того, в хлібі міститься велика кількість корисних вітамінів і мікроелементів. Ось основні з них:

  • складні вуглеводи, що забезпечують організм енергією;
  • клітковина і рослинний білок;
  • вітаміни групи В, що впливають на емоційний стан годуючої матусі, а значить, і самого малюка.

До слова, робота нервової системи при вживанні хліба поліпшується, а це значить, що такий продукт є прекрасним захисником організму від різних стресів. Цікавий факт: вважається, що, повністю відмовившись від хліба, жінки і тим більше годують матусі можуть підвищити ступінь розвитку целюліту.

Ми з’ясували, що в хлібобулочних виробах міститься багато корисних речовин, тому позбавляти свій організм додаткового підживлення вітамінами і мікроелементами було б неправильно. Ось тільки вибирати потрібно той сорт хліба, який не зашкодить здоров’ю малюка і, що важливо, маминої талії. Однак є в цього продукту і деякі недоліки, про які повинна знати жінка годує немовля грудьми.

Розглянемо основні шкідливі властивості хліба:

  • пиріжки, здоба і плюшки містять рослинні жири, яйця, молоко, що в кілька разів перевищує кількість калорій в продукті, тим самим негативно впливаючи на здоров’я мами, що годує;
  • в 100 г білого хліба міститься 230 ккал, тоді як в чорному житньому їх менше – 190 г;
  • слід знати, що в пекарнях продаються хлібні вироби з поліпшеною рецептурою з використанням закваски, тобто калорійність в них підвищена.

З цього слід зробити висновок, що під час годування грудьми жінка повинна вживати той хлібний продукт, який має малу калорійністю і не містить закваски, спецій і інших добавок.

Правила вибору

Відомо, що хліб з висівками вважається найбільш корисним дієтичним продуктом. У ньому містяться злаки, які збагачують організм залізом і вітамінами. Крім того, такий хліб містить мінімальну кількість калорій, що дуже важливо для щоденного частого вживання продукту.

Чорний хліб також корисний для жінок, що годують. Він некалорійний, має в своєму складі багато корисних вітамінів, але вживати його краще в помірних кількостях, оскільки іноді такий продукт викликає печію. Що стосується білого і солодового хліба, то таку випічку краще виключити з раціону. Харчування цими продуктами сприяють підвищенню рівня глюкози в крові матері, яка не встигає засвоюватися організмом і починає відкладатися зайвою вагою.

Слід взяти до уваги ще один цікавий факт: найкориснішим і смачним хлібом вважається той, який добре пропікся. Ні в якому разі не вживайте гарячу випічку, сирої хліб, булочки зі спеціями. Така їжа при грудному вигодовуванні заборонена. Вона не тільки зашкодить вашій фігурі, але й спровокує розвиток алергії, кольок і газіков у малюка.

І наостанок: якщо молода матуся має недолік у вазі або нормальну масу тіла, то їй дозволено вживати хліб в тій кількості, що і до вагітності. Якщо ж, навпаки, у неї є схильність до повноти, то дозволено з’їдати не більше двох скибочок дієтичної випічки в день. Вночі хліб їсти не варто, оскільки в цей час травні процеси організму сповільнюються.

Ось і всі основні правила, яких слід дотримуватися при виборі хліба в період грудного вигодовування. Сподіваємося, наші поради вам знадобляться.

Харчуйтеся правильно і будьте здоровими!