Як запобігти варикозу вен нижніх кінцівок

Варикоз є хворобою, яка тягне за собою утворення здуття на периферичних венах. Венозні судини сильно набухають і стають синіми. У цей час відбувається руйнування всього клапанного апарату, і з’являються вузлики. Відбувається збій функціонування відтоку крові. Кров не надходить у верхні відділи, тиск у венах зростає.

Варикоз дуже поширений, за статистикою, кожен четвертий житель планети страждає від цього захворювання. Тому багато людей цікавляться, як запобігти варикозне розширення вен на ногах. Спробуємо розібратися в цьому питанні і дізнатися про найбільш дієвих заходи профілактики.

Чому з’являється захворювання?

Найчастіше захворювання страждають жінки. За даними статистики, від варикозу страждають близько п’ятдесяти відсотків жінок у віці після сорока років і лише двадцять п’ять відсотків чоловіків цього ж віку.

Найбільш популярна група ризику утворена людьми, чий спосіб життя пов’язаний з постійним проведенням часу на ногах. Це можуть бути перукарі, вчителі, продавці-консультанти і володарі багатьох інших професій.

Варто розуміти, що варикозне розширення вен – це не тільки сині бляшки, які псують зовнішній вигляд ваших ніг. Прогресування захворювання відбувається поетапно і кожен з етапів приносить все нові і нові негативні зміни в стан венозних судин. Причому початок згубного впливу починається задовго до зовнішніх проявів хвороби.

Медики виділяють ряд основних причин, які призводять до розвитку варикозу. Варто ознайомитися з ними, для того, щоб зрозуміти, чи входите ви в групу ризику:

  1. Ожиріння і зайва вага.
  2. Проблеми з роботою кишечника.
  3. Регулярні запори.
  4. Плоскостопість.
  5. Неактивний спосіб життя.
  6. Надмірні фізичні навантаження.

Зайва вага вважають одним з головних провокаторів розвитку захворювання, це обумовлено тим, що відбувається посилення навантаження на ноги. Підвищене навантаження призводить до утворення застоїв в кровотоці і венозних судинах.

Вся справа в тому, що кров проходить довгу дорогу, піднімаючись від ніг до серця. Збір крові відбувається в венозних судинах органів малого таза і шлунка. І якщо в цій області відбуваються застої, то відбувається блокування відтоку крові вгору.

Методи запобігання захворювання

Для того щоб уникнути варикозного розширення вен, треба ретельно стежити за станом свого здоров’я, особливо якщо ви потрапляєте в одну з груп ризику. Розберемо детальніше кожну з методик.

масування ніг

Такий масаж є обов’язковою мірою профілактики, до якої варто поставитися серйозно. Якщо ви хочете зрозуміти, як запобігти варикоз, не нехтуйте масажем. Масажувати ноги можна самостійно, а можна звернутися до професіоналів.

Необхідно здійснювати несильні руху у напрямку від стоп до пахової області. Такі масування можуть бути корисні і тим, хто вже хворий варикозом на початкових стадіях.

лікувальні вправи

Медиками було доведено, що люди, які виконують щоденні гімнастичні вправи, страждають від варикозу рідше, ніж ті, хто нехтує спортом.

Необхідно здійснювати легку зарядку вранці, якщо немає можливості відвідувати спортивний зал.

зручність взуття

Слідкуйте за взуттям, яку ви купуєте. Вона повинна бути максимально зручною і не тісним. Якщо ви потрапляєте в групу ризику, то відмовтеся від дуже високих каблуків, надягайте їх лише по гострій необхідності. Як можна частіше ходіть босоніж, це дуже корисно. Зверніть увагу на ортопедичне взуття.

Компресійна білизна

У магазинах можна знайти великий асортимент компресійного трикотажу. Дане питання ми розглянемо докладніше в другій частині нашої статті.

фігура

Слід стежити за станом своєї фігури і уникати появи зайвої ваги. Люди, які страждають ожирінням, потрапляють в групу ризику. Крім того, у таких людей ускладнюється процес лікування варикозу.

Варикоз при вагітності

Навіть якщо жінка, яка виношує дитину, не має ніяких симптомів, пов’язаних з варикозом, вона все одно потрапляє в окрему групу ризику. Тому важливо контролювати стан свого здоров’я і вживати деякі заходи, які нададуть запобігання варикозу. Медики рекомендують прислухатися до таких порад:

  1. Кожна вагітна жінка повинна придбати компресійний трикотаж. Виріб повинен бути підібрано флебологом з урахуванням індивідуальних особливостей організму пацієнтки.
  2. Одяг вагітної жінки повинна бути максимально зручною. Не можна перетягувати і здавлювати частини тіла, особливо ті, де знаходяться вени.
  3. Якщо жінка схильна до появи варикозу необхідно носити тільки таке взуття, яка володіє каблуком не вище, ніж чотири сантиметри. Вагітним жінкам і зовсім рекомендують відмовитися від каблуків на користь ортопедичного взуття або ортопедичних устілок.
  4. Під час вагітності рекомендується якомога більше рухатися. Робіть легку гімнастику, робіть якомога більше піших прогулянок. Однак намагайтеся не перестаратися, у всьому потрібно знати міру. Рекомендується відвідувати басейн.

З усього перерахованого вище випливає, що підтримка свого організму в тонусі забезпечує профілактику різних захворювань, в тому числі і варикозу.

Для того щоб виключити наявність протипоказань до тієї чи іншої діяльності, зверніться за консультацією до фахівця.

Про компресійний трикотаж

Компресійну білизну допомагає попередити захворювання. Не варто займатися самостійним вибором панчіх. Це повинен зробити кваліфікований флеболог виходячи з даних вашого індивідуального стану. Він вибере необхідний ступінь компресії і розповість, як правильно таку білизну носити.

Вироби компресійного типу бувають декількох різновидів:

  1. Перша категорія. Такі вироби призначаються з метою профілактики.
  2. Друга категорія. Рекомендується використовувати жінкам, які потрапляють в одну з груп ризику і тим людям, у кого проявилися варикозні зірочки і тромби.
  3. Третя категорія. Призначається вагітним жінкам, схильним до проблем з венозними судинами. Такі панчохи призначають в післяопераційному періоді реабілітації під час лікування варикозу.

Крім ступеня компресії, важливо враховувати розмір виробу і його еластичність. Виріб не повинен бути надмірно тісним і тиснути на ноги. Важливо, щоб панчіх повторював кожен вигин вашого тіла.

Варикоз і спорт

Кожній людині необхідно відвести певний час свого життя для спорту. Якщо ви схильні до судинних захворювань, намагайтеся не перестаратися.

Фізичні навантаження допомагають запобігати варикоз. Зробіть вибір на користь піших прогулянок. Починайте з повільного кроку і прискорюйтеся. Слідкуйте за своїм пульсом, він не повинен бути надмірно прискореним.

Варто виключити сильні навантаження на ноги. Силове тренування ніг є небажаним видом вправ, так як вона призводить до посилення навантаження на стінки судин.

Найкраще знайти правильний комплекс вправ, який буде опрацьовувати всі групи м’язів, але в області ніг буде більш лояльним. Якщо ви хочете зробити упор на ноги, то віддайте перевагу жим лежачи.

Не забувайте про кардиотренировках. Такі навантаження дозволяють прискорити рух крові в вашому тілі. Якщо ви любите бігати вранці, то придбайте правильне взуття з амортизаторами. Найкраще бігати по землі або траві, але не по асфальтовому покриттю.

Тренувати судини можна в сауні або російській лазні. Однак, якщо варикоз вже дав про себе знати, то баню відвідувати не можна. Високі температури розширюють судини ще сильніше. Якщо ви зважилися на похід в сауну, намагайтеся грітися в горизонтальному положенні, а як тільки вийдете з парилки, охолодіть ноги.

приклади вправ

При варикозному розширенні вен не варто робити дуже інтенсивні вправи, це загрожує появою тромбофлебіту.

  1. При виконанні гімнастичних вправ можна дуже сильно втомлюватися. Якщо ваше захворювання знаходиться в самій підступній початковій стадії без особливих симптомів, то при сильному стомленні ваше серцебиття буде частішати, впливаючи на стан судин.
  2. Вправи повинні бути складені так, щоб тривалість гімнастики становила не більше двадцяти хвилин.
  3. Якщо ви віддаєте перевагу відвідування фітнес-центру, то придбайте компресійний трикотаж для шкарпетки під час тренування.
  4. При виконанні вправ на розробку м’язів нижніх кінцівок намагайтеся не перестаратися і виділяти на такі тренування не більше десяти хвилин.
  5. Не можна багаторазово присідати і робити випади – збільшується тиск на варикозні стінки, які ослаблені при варикозному розширенні вен.

Перш ніж почати виконання вправ, важливо проконсультуватися з фахівцем, який зможе дати вам рекомендації з приводу вправ і навіть складе особистий комплекс тренування профілактики варикозу. Лікар буде спиратися у своєму рішенні на стан вашого організму, тому така гімнастика буде максимально ефективною.

Здорове харчування

Крім активного способу життя з виконанням регулярних вправ, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування. Важливо включити в свій раціон страви, які називаються антикоагулянтами. Вони є розчинниками для крові, тобто розріджують її.

Дуже багато продуктів харчування мають таку властивість. Постарайтеся включити в своє щоденне меню наступні продукти:

  • овочі:
    • морквина;
    • редиска;
    • редька;
  • ягоди:
    • горобина;
    • смородина;
    • малина;
  • крупи на воді:
    • гречана;
    • рисова;
    • пшоняна.

Намагайтеся обмежити додавання солі.

Поради загального характеру

Існує ряд порад, які були розроблені спеціально для тих людей, які проводять багато часу в офісному кріслі:

  1. Намагайтеся частіше вставати.
  2. Якщо ви багато сидите на стільці, намагайтеся якомога частіше міняти позу.
  3. Міняйте висоту взуття протягом дня, наприклад, приходите на роботу в туфлях на низькому каблуці, перевзувайтеся в високі або, навпаки.

лікування захворювання

Якщо виникла підозра на варикоз, то варто знати, як відбувається лікування цієї хвороби. Основні методики терапії на початковій стадії такі:

  1. На початкових стадіях призначають використання компресійного трикотажу, який буде посилювати відтоки крові.
  2. Призначаються сеанси лікувальної фізкультури, яка спрямована на зміцнення стінок судин.
  3. Прописують деякі медикаменти зовнішнього застосування: мазі, креми, гелі.
  4. Може бути призначений сеанс лікувального масажу при варикозному розширенні вен.

На початкових стадіях не проводять операції, проте варто пам’ятати про те, що занедбаний стан хвороби приведе вас в кабінет хірурга, який видалить вену.


Профілактика захворювання – важливий момент боротьби з варикозом. Нехтування заходами запобігання варикозного розширення вен зумовлює появу хвороби і її швидким прогресуванням, особливо якщо ви потрапляєте під одну з груп ризику. Не варто починати боротьбу самостійно, обов’язково консультуйтеся з кваліфікованими фахівцями.

Якщо ваша робота передбачає довге перебування на ногах, ви маєте спадкову схильність до слабкості судин або підходите під інші ризикові групи, обов’язково зверніть увагу на ці рекомендації.

Запам’ятайте, що будь-яке захворювання легше запобігти, ніж лікувати важкі запущені форми. Тепер ви знаєте, як запобігти варикоз на ногах, бажаємо вам здоров’я!