Фізкультура при остеохондрозі грудного відділу хребта

Грудний відділ хребта складається з 12 хребців, які зафіксовані м’язовим корсетом і малорухливі, завдяки чому менше піддаються навантаженні і відповідно не так зношуються як аналогічні сегменти шийного і поперекового відділу. Однак саме ця малорухливість середній частині спини призводить до ослаблення м’язового корсету і застійних процесів в лімфі і системі кровопостачання, що неодмінно позначається на харчуванні міжхребцевих дисків в цій області і призводить до розвитку остеохондрозу. Додатковими факторами, що сприяють утворенню дегенеративно-дистрофічних змін в грудному відділі хребта, можна назвати відсутність фізичної активності, сутулість, сколіоз, рід занять, що передбачає згорблене положення спини.

Маючи всі передумови, або ж остеохондроз на ранній стадії не варто ігнорувати один з незамінних методик запобігання та лікування цього захворювання – лікувальну фізкультуру (ЛФК).


Спеціально розроблений комплекс вправ включає в себе гімнастику, деякі елементи йоги, силові вправи. Метою ЛФК при остеохондрозі є за допомогою розтяжок, правильного дихання і статичного навантаження, поліпшити обмінні процеси, забезпечити приплив крові, насиченої киснем до тканин хребта, прибрати сольові відкладення, відновити еластичність дисків шийно-грудного відділу.

Як правильно виконувати ЛФК

Остеохондроз шийно-грудного відділу хребта небезпечний тим, що при його прогресуванні ущемляються нервові відростки спинного мозку, що забезпечують іннервацію внутрішніх органів, це призводить до їх дисфункції в подальшому. Тому при початковій стадії остеохондрозу необхідно будь-що-будь припинити розвиток деформації дисків, використовуючи гімнастику і фізкультуру повернути хребту колишню гнучкість. Однак при запущеній стадії остеохондрозу, особливо шийно-грудного відділу, не слід відразу давати сильне навантаження і робити вправи які можуть призвести до ущемлення нервових корінців хребта.

ЛФК при остеохондрозі повинен бути правильно підібраний відповідно до віку, ступенем прогресування захворювання і фізичними можливостями хворого. Так, кардиоупражнения можуть привести до погіршення стану у людей, що мають проблеми в роботі серця, а біг протипоказаний тим, хто має зайву вагу, що дає навантаження на суглоби колін, роботу легенів, і серця.

Фізкультура, що передбачає навантаження на м’язи спини при силових вправах, повинна починатися з розігріву м’язів і закінчуватися їх розтягуванням, що перешкоджає скупченню молочної кислоти в м’язовій тканині. Нарощувати навантаження, як і кількість підходів у вправах необхідно поступово, прислухаючись до відчуттів в тілі, які виникають на другу добу після занять. Правильно проведена гімнастика дарує відчуття радості, припливу енергії, печіння в м’язах і бадьорості, при надмірному навантаженні людина відчуває втому, біль в тілі особливо при поворотах і нахилах корпусу.

ЛФК при остеохондрозі можна використовувати в період ремісії, при загостренні захворювання можливий корінцевий синдром та фізичні навантаження лише погіршать стан.

Універсальний комплекс вправ

Комплекс вправ можна коригувати, додаючи кількість підходів при виконанні вправ, а так само регулюючи темп виконання.

розминка

Розминка починається з прогріву м’язів спини, плечового пояса і рук. Для цього використовуються прості вправи, які напевно всім запам’яталися як шкільна фізкультура. Однак не варто применшувати їх ефективність, так як, розганяючи кров, вони сприяють розігріву всього м’язового каркаса спини, рук, шийно-плечового пояса.

  • Прийняти вертикальне, стійке положення. Поклавши долоні на плечі, здійснювати кругові оберти рук в зручному для себе темпі, спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Після виконання цієї вправи по спині розливається тепло.
  • Підняти прямі в ліктях руки вгору. Згинаючи лікті, опускати руки так, щоб кисті знаходилися на рівні плечей, а лікті йшли вниз, змушуючи лопатки максимально зрушуватися.
  • Зімкнути долоні за спиною, на рівні попереку, відтягнути максимально від корпусу, здійснюючи тим самим прогин. Те ж вправу, можна виконати більш ефективно сидячи на стільці зі спинкою. Для цього необхідно відвести руки за спину і взявшись за поперечини спинки стільця потягнутися всім корпусом вперед, зводячи лопатки разом.

Основні вправи

Після того як тіло прогрілося, настала черга силовим вправам, завдання яких повернути тонус м’язів шийно-грудного відділу. Попутно набувають пружність м’язи антагоністи, так, хитаючи спину можна значно підтягнути живіт, а при виконанні вправ для трапецієподібного м’яза підтягуються трицепси, що не може не порадувати жінок після 30 років, так як ця зона передпліччя завжди проблемна у людей далеких від спорту.

  • Для початку ставимо статичну електрику м’язам преса і спини. Для цього прийняти стійку стійку, руки стислі в кулаки тримаємо перед грудною кліткою. На вдиху напружуємо м’язи преса і округляємо спину, на видиху – зводимо лопатки разом, відповідно розслабляючи і витягаючи живіт. Гімнастика проходить в швидкому темпі наскільки дозволяє дихання.
  • Наступна вправа виконується лежачи на підлозі обличчям вниз. Одна рука вздовж тіла, другий, зігнутою в лікті виконуються махи, від підлоги вгору, так щоб можна було відчути рух лопатки. Для посилення ефективності можна взяти гантель невеликої ваги.
  • Друга вправа виконується з того ж положення, рука випрямлена і вивернута долонькою вгору. Виконуються ритмічні помахи рукою протягом хвилини. Потім слід повторити два цих вправи на іншу руку.
  • Перекинувшись на спину і зігнувши ноги в колінах, руки за головою, зробити кілька скручувань верхній частині тулуба. Для того щоб скручування принесли максимум користі лікті не слід зводити, спина дугою, підборіддя прагне до середини грудей, таз не відривається від підлоги. Таке ж вправу можна проводити лежачи на великому надувному м’ячі – фітоболе, це скоротить навантаження на хребет і зведе ризик ускладнень до мінімуму.

Розтяжка

Гімнастика на розтяжку проводиться в тому ж положенні лежачи на підлозі. Завдання цих вправ розтягнути м’язи шийно-грудного відділу, які посилено працювали в попередньому сеті, а також прилеглі тканини хребта.

  • Зробивши упор долонями в підлогу, прогнути спину, витягаючи при цьому голову вгору і назад, нижня частина тулуба лежить на підлозі.
  • Ставши на коліна по черзі округляти і вигинати спину. Така гімнастика протипоказана, тим, у кого є деформації хребта поперекового відділу.
  • Лежачи на спині, закинути ноги на лаву або диван. Поступово піднімати таз, відриваючи від підлоги хребець за хребцем. Зробивши упор на лопатки також поетапно повернутися в колишнє положення.

Ця гімнастика допоможе впоратися не тільки з початковою стадією шийно-грудного остеохондрозу, але і запобігти інші патології хребта, виправить сутулість, сколіоз, прибере відкладення солей і, нарешті, додасть фігурі поставу, гнучкість і підтягнутість.