Чи можна займатися пілатесом при остеохондрозі

Пілатес – це спеціальний комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м’язів. Методика названа в честь її творця Йозефа Пілатеса і, хоча була розроблена ще на початку минулого століття, найбільшу популярність придбала вже в нашому столітті. Пілатес відрізняється взаємодією розуму і тіла, концентрацією і контролем дихання. Цей різновид фітнесу вважається однією з найбільш безпечних у порівнянні з іншими напрямками фізичної підготовки. Тому часто лікарі рекомендують заняття пілатесом для лікування і попередження остеохондрозу хребта.

Позитивний вплив на організм

Лікувальна фізкультура – одна з найважливіших методик при проблемах хребта. Система вправ пілатес спочатку розроблялася з метою відновлення організму після травм і захворювань. Цим і пояснюється відносна безпека пілатесу, адже він створений не просто з метою нарощування сили і м’язової маси, а для лікування хвороб і відновлення втрачених функцій. Тому багато хто вважає, що цю методику можна використовувати не тільки в спеціальних центрах під керівництвом досвідченого тренера, але і займатися в домашніх умовах самостійно, так як ризик отримання травми мінімальний.

При остеохондрозі бажано, щоб комплекс вправ був складений фахівцем з лікувальної фізкультури. А якщо є протрузія або грижа диска, участь інструктора ЛФК обов’язково.

Пілатес при остеохондрозі робить позитивний вплив на хребет завдяки таким особливостям:

  • зміцнення спини і всього тіла за допомогою м’якої, але глибокого опрацювання м’язів;
  • збільшення рухливості блокованих сегментів хребта за рахунок поступового впливу без різких рухів і ударних навантажень;
  • зменшення болю в спині завдяки усуненню м’язових спазмів;
  • включення в рухову активність атрофованих м’язів;
  • поліпшення кровообігу, підвищення швидкості обмінних процесів, завдяки чому можна уповільнити або зупинити розвиток дегенеративно-дистрофічних процесів;
  • усунення патологічних рухових стереотипів, тракционное витягування, нормалізація взаємних співвідношень окремих сегментів хребта і тіла;
  • корекція постави, що дає позитивний ефект при лікуванні остеохондрозу.

Особливості виконання вправ

Методика пілатесу включає особливу техніку дихання, при якій руху не обмежують обсяг вдихуваного повітря. При цьому відбувається насичення киснем тканин і м’язів, що беруть участь у вправах.

Концентрація на розроблюваних зонах допомагає домогтися гармонійної взаємодії розуму і тіла. Пілатес при остеохондрозі дозволяє направляти увагу і енергію на проблемні ділянки, сприяючи швидкому одужанню.

Вправи в цій техніці виконуються в певній послідовності, поступово залучаючи до процесу тренування все м’язові групи. Наприклад, при остеохондрозі поперекового відділу важливо тренувати не тільки м’язи попереку, оскільки для лікування потрібно відновити гармонійна взаємодія всіх елементів опорно-рухового апарату.

До особливостей пілатесу відносяться точність і плавність, коли один рух поступово перетікає в інше. Уявний контроль над станом м’язів в кожній позі, глибоке дихання допомагають розслабитися і надають заспокійливий ефект. При правильно виконуваних вправах напруга створюється в м’язових групах тільки того відділу, який тренується на даний момент. Вправи і особливості їх виконання нагадують йогу. Але на відміну від неї заняття пілатесом ґрунтуються на повторенні рухів і є більш динамічними.

Застосовуємо при остеохондрозі

Звичайно ж, найбільш ефективними будуть заняття пілатесом на першій стадії остеохондрозу. Обмеженнями для виконання вправ можуть стати: гострий больовий синдром, підвищення температури, наявність гнійних та інфекційних процесів, небезпека кровотечі. Тренування можна починати після проведення лікувальних заходів, зокрема, протизапальної терапії і купірування больового синдрому. У разі будь-яких проблем зі здоров’ям потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем.

Відмінні результати від вправ можна отримати при проблемах з шиєю. Пілатес при шийному остеохондрозі рекомендується застосовувати в таких ситуаціях:

  • на першій стадії патологічного процесу – в цьому випадку можна вилікувати захворювання без застосування лікарських препаратів;
  • в відбудовний період – після зменшення запальної активності пілатес дозволяє значно прискорити одужання;
  • застосування вправ для профілактики остеохондрозу шийного відділу буде найбільш правильним і розумним підходом – адже хвороба значно простіше попередити, ніж лікувати.

Оптимальним варіантом при розвитку остеохондрозу хребта будуть тренування з фахівцем з пілатесу і ЛФК. Але якщо такої можливості немає, а патологічний процес знаходиться на ранній стадії розвитку, можна спробувати тренуватися самостійно. Але спочатку необхідно пройти обстеження і переконатися, що у вас відсутній протрузія або грижа диска. В цьому випадку потрібно буде строго слідувати рекомендаціям вертебролога. Якщо ж серйозних проблем не виявлено, перед початком занять бажано ознайомитися з літературою, яка описує методику, і переглянути відео, яке демонструє техніку вправ.

Заняття пілатесом повинні проводитися регулярно. Це забезпечить швидкий позитивний ефект. Найкраще займатися 4 або 5 разів на тиждень.

З остеохондрозом в останні пару десятиліть стикається все більше молодих людей. Навіть у дітей нерідко знаходять ознаки початку процесу дегенерації міжхребцевих дисків. Але ж, якщо є проблеми зі спиною, складно буває вести активний спосіб життя, насолоджуючись свободою рухів. Пілатес – це прекрасна можливість зберегти або відновити здоров’я хребта. Крім того, методика дозволяє поліпшити не тільки стан опорно-рухового апарату, а й роботу внутрішніх органів, а також зміцнити здоров’я в цілому.