9 Рад, як діабетикові харчуватися на літніх пікніках?

Літо – це завжди часті пікніки. У цьому році ви можете швидко адаптувати майже будь-яку страву до дієти при діабеті. Потрібно просто стежити за розміром порцій і вживати більше цільнозернових продуктів. Далі ми наведемо способи, які допоможуть утримувати цукор крові на стабільному рівні, насолоджуючись при цьому літніми розвагами.

Збільшення порцій – просто скажіть «Ні».

Їжте все в невеликих кількостях: дуже банально, але це прекрасний рада, якщо ви збираєтеся на пікнік. Щоб отримати задоволення від улюблених літніх частувань без зміни рецептів, варто просто з’їдати менше і підраховувати загальну кількість калорій і вуглеводів. Якщо не впевнені, коли слід зупинитися, вам допоможе наступна порада.

Розуміння, практика, ваш план харчування

Простий план харчування при діабеті може дивним чином допомогти контролювати рівень цукру крові, тому у вас повинен бути свій план. Лікар або дієтолог може підказати вам що і коли їсти, а також як просто змінити свою дієту, яка підійде під ваш спосіб життя.

Підготуйтеся до пікніка

Маючи свій план харчування, можна уникнути хаотичного вживання їжі на пікніках: принесіть на свято смачна страва, яке є у вашому дієтичному раціоні. Тепер у вас буде як мінімум одне блюдо, яким ви точно зможете насолоджуватися при зустрічі з сім’єю і друзями. До речі …

Приділяйте увагу родині і друзям

Завжди хочеться провести час з близькими, але і смачна їжа на вечірках дуже спокуслива. Тому на літніх заходах намагайтеся приділити більше часу друзям і рідним людям замість того, щоб налягати на їжу.

Їжте вдвічі більше овочів і фруктів

Пікніки в жарку пору року припускають велику кількість шашлику, але також там буває дуже багато літніх салатів зі свіжих овочів, фруктів і рослинних білків. Їжте ці та інші корисні літні продукти, щоб не піддаватися спокусі з’їсти жирну, солодку, високоуглеводную їжу, яка впливає на рівень цукру крові.

Віддавайте перевагу цільнозернові продукти

Якщо на святковому фуршеті ви бачите цільнозернові роли, макарони з цільнозерновий борошна і коричневий рис – сміливо вибирайте ці страви! Багаті клітковиною зерна допоможуть нормалізувати рівень цукру крові і забезпечать почуття ситості на тривалий час. І пам’ятайте: багатозернова – не означає цільнозерновий. Вивчайте упаковку і вибирайте ті продукти, на яких написано «цілісний».

Свідомий підхід до вибору страв

Ви можете сміливо їсти м’ясо на пікніках, але вибирайте нежирні сорти м’яса або риби, приготовані на грилі. Насолоджуючись їжею, їжте повільно, розмовляйте з друзями і отримуйте задоволення від свята.

рухайтеся

Рух і фізична активність не тільки нормалізують рівень цукру крові, а й відволікають від їжі. Так що збирайтеся з друзями на прогулянку в парк чи рухливу гру.

Порушення дієти – не привід для відчаю

Ми всі іноді це робимо, особливо на пікніках. Не турбуйтеся. Як тільки ви помітили, що відступили від звичного плану харчування – тут же зупиніться. Потихеньку повертайтеся до звичайної дієти, харчуйтеся правильно, стежте за рівнем цукру і трохи збільште фізичні навантаження.